7 odpowiedzi w tym temacie

[Beam]

Jaką dietę stosować aby schudnąć najszybciej? Jaki trening zastosować dla początkującego? Waga 81 Wzrost 174

Użytkownik Beam edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Potrzebujesz diety z deficytem kalorycznym czyli mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[Beam]

3086 kcal tak mi przynajmniej wyliczył kalkulator ;d

[23Viper23]

Na początek dodajemy 300 kcal

 

Potem trzeba dobrać makroskładniki w diecie :

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu

 

 Bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy

[Beam]

Czyli pozostało mi tylko rozplanowanie tego co będę jadł? 

[Beam]

Potrzebujesz diety z deficytem kalorycznym czyli mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Uwzględnił pan, że mam jeść mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie, a tutaj dodajemy? Nie rozumiem, tak ma być? Być może źle interpretuję. 

[Jozef]

Odejmujemy 300 kolega pomylił się. Daj 2g białka / kg MC 0/5 T/kg MC reszta węgle i obserwuje lustro i wage. Jak nie spada to minus 200kcal itd.
Co do treningu to normalnie jedź swoim planem.

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Deficyt kaloryczny to jedno, ale w celu podkręcenia intensywności metabolizmu zastosowałbym wysiłek aerobowy po trneingu. nie mówię tutaj o godzinie katorżniczego cardio, ale systematyczny kwadrans na bieżni/orbitreku po treningu raczej pomoże aniżeli zaszkodzi.