Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Arni944
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:83,5

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny

Poniedziałek ( klatka i triceps )

- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 7-10 powt

- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 7-10 powt

- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 7-10 powt

 

- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 7-10

- Wyciskanie sztangielek dwurącz siedząc 3x 7-10

- Ściąganie oburącz linki wyciągu górnego 4x 7-10

 

Środa ( plecy i barki )

- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x 7-10

- Ściąganie drążka do brzucha klęcząc 3x 7-10

- Wiosłowanie sztangą 3x 7-10

- Marty ciąg 3x 7-10

 

- Arnoldki albo unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x 7-10

- Podciąganie sztangi do brody 3x 7-10

- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 7-10

 

Piątek ( nogi i biceps )

- Przysiady ze sztangą 3x 7-10

- Syzyfki 3x 7-10

- nożyce 3x 7-10

- Marty ciąg na lekko ugiętych nogach 3x 7-10

- Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x 7-10

 

- Uginanie przedramion ze sztangą na bramie albo Uginanie ramion z rączkami wyciągu na bramie 3x 7-10

- Wyciskanie sztangielki o kolano, chwyt młotkowy 3x 7-10

- Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 7-10

 

Stażu mam około 7 miesięcy więc dla tego taka mała seria między seriami aby mięśni nie przetrenować z moim małym stażem, poza tym chcę się zmieścić w tych 3 dniach, za bardzo się nie znam na przygotowaniu planu, więc tak mniej więcej sam sobie ułożyłem, proszę o ocenę a w razie błędów o poprawke


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny

Ja bym z klatki osobiście usunął rozpiętki a dał wyciskanie sztangi na ławce prostej .

Do tricepsa dałbym francuzy ,3 serie wystarczą.

W środe dodałbym podciąganie na drążku - mimo wszystko to dobre ćwiczenie i na barki i na plecy wejdzie.

Z nóg wywaliłbym nożyce a dałbym wstępowanie na podwyższenie ( z hantlami lub sztangą)

Powtórzenia od 8-12 jeszcze możesz robić

Mase się robi w kuchni , nie zapominaj o posiłku potreningowym.

 

To jest moje zdanie na ten temat.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024