1 odpowiedź w tym temacie

[Max213]

Witam, próbuję przybrać na Masie, i cały czas mi się to nie udaje, konsumuje 4-5 posiłków dziennie, i praktycznie stoję w miejscu . Ćwiczę na siłowni i jak to powinno być Najpierw masa potem redukcja, to z tą masą jest wielki problem. Odrazu mówiąc że mam szybką przemianę materii . Proszę o pomoc jakie posiłki mógł bym sporzywać przy szybkiej przemianie, i co najlepiej by na mnie działało, żeby na tej masie przybrać. Waże 68kg, Mam 1,76m i 18 Lat. Pozdrawiam Max.

[58podejscie]

Nie zapominaj o posiłku potreningowym w tym może też siedziec problem.

Masz tutaj kalkulator :

http://www.fabrykasily.pl/bmr

ta 2 wartość będzie dobra ,

co tydzień  lub dwa dodawaj 50 - 150 kcal albo i więcej wszystko zależy od potrzeb.

 

Stary na masie jesz więcej niż możesz zjeść , na tym polega przybieranie masy.

Jak jesz wtedy kiedy jesteś głodny to po prostu utrzymujesz wage.

Pij wodę 2 litry to minimalna wartość.