5 odpowiedzi w tym temacie

[EnderO]

Cześć, ćwiczę od roku mam 18 lat, 64 kg i 172 cm wzrostu.

Chciałbym zacząć jakąś dietę, ale nie wiem jak.

Wiem że należy zacząć od:

1. Kupna wagi (ale średnio wiem jak ją NAJlepiej wykorzystać)

2, Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

 

Jak liczyć kalorię? Jak obliczacie makroskładniki (chodzi mi o białko tłuszcz i węgle)? Jak wyglądają wasze posiłki?

 

Mam sporą rodzinę i trudno żeby moja kochana Mamusia robiła tylko mi jedzenie, a szczerze mówiąc słabym jestem kucharzem

 

Powiedźcie proszę jak zacząć i jak to ma wyglądać bo jestem trochę zagubiony 

 

P.S chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej i celuję w sylwetkę fit albo jak Ja to nazywam "Grecki Bóg"

 

[pit86]

Liczysz np dzięki aplikacji myfitnespal

Białko 2 gr na kg masy ciała
Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała
Reszta to węglowodany

Staraj się jeść proste posiłki które robi się łatwo i szybko

Jak zjesz obiad który zrobi mama nic się nie stanie nie popadajmy w skrajności

Przykładowo możesz zrobić owsianke i do tego jajecznice albo jajka na miękko/twardo

Pieczywo też cię nie zabije tylko wybierz te ciemne i dodaj do tego np kurczaka pokrojone w paski

Nie zapomnij o warzywach sałatki i surówki jak najbardziej wskazane

[EnderO]

1. Jak zjem obiadek mamy, to jak mam to liczyć? bo to nie jest zważone i jak obliczyć ich kaloryczność?

 

2. Jak robię sobie porcję jedzenia, to mam wszystko ważyć i potem wpisywać do systemu?

[pit86]

Powiem Ci jak ja robię kiedy żona zrobi obiad to liczę go jako 500 kcal z tym że zawsze jest tam mięso to zakładam 20 gr białka a reszta to węglowodany

Na początku będziesz ważyć ale potem będziesz wiedział ile gr ma np szklanka ryżu albo pierś z kurczaka

Wpisujesz wszystko w apke nawet masło którym smarujesz np patelnie

[EnderO]

A przyprawy i sól, też jakoś doliczasz?

[pit86]

Nie przypraw nie liczę ale już cukier do kawy trzeba wliczac