5 odpowiedzi w tym temacie

[Dario1906]

że częsta jazda na rowerze i pływanie lepiej działa na spalanie tłuszczu na brzuchu niż tysiące brzuszków???

Użytkownik Dario1906 edytował ten post Ponad rok temu

[gajdas2]

Tak to prawda. Również przy bieganiu jest znacznie lepiej spalana tkanka tłuszczowa. Lecz samego brzucha nie zrobisz tylko biegając, czy plywając musisz również mieć swoją diete.

[Dario1906]

Tak to prawda. Również przy bieganiu jest znacznie lepiej spalana tkanka tłuszczowa. Lecz samego brzucha nie zrobisz tylko biegając, czy plywając musisz również mieć swoją diete.

tak tak wiadoma sprawa dzieki wielkie

[Haroldek48]

Każde cwiczenie w którym, angazujesz, całe Cialo będzie dużo lepiej, wpływać na spalenie tłuszczu ogólnego, niż cwiczenie tylko jednej partii..
najlepiej, się sprawdza bieganie w terenie.. i najlepiej Interwalowo..

[RychuP]

Tłuszczu nie da się spalać miejscowo (lokalnie) lecz tylko całościowo (globalnie).

Z tej właśnie przyczyny brzuszkami można jedynie wzmocnić mięśnie brzucha, aczkolwiek brzuki wcale nie są do tego najlepszym ćwiczeniem, bo pełne brzuszki (tzn. od leżenia na podłodze aż do momentu w którym podniesiemy tułów i dotkniemy tułowiem zgiętych nóg) mogą być szkodliwe dla kręgosłupa.

Jeśli już, to tzw. krótkie spięcia brzucha, w których nie odrywamy od ziemii części lędźwiowej kręgosłupa.

Poza tym istnieje wiele lepszych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha, np. plank (różne warianty), przyciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku lub unoszenie lekko zgiętych nóg na wysokość klatki (lub wyżej) wisząc na drążku.

 

Wracając do spalania tłuszczu - to prawda, że właśnie treningiem aerobowym, np. bieganiem w terenie lub pływaniem lub skakaniem na skakance lub wiosłowaniem na ergometrze lub jazdą na rowerze spali się o wiele więcej tłuszczu niż brzuszkami, bo brzuszkami praktycznie nie spali się nic.

 

Podsumowując - poziom tkanki tłuszczowej zależy od:

 

- diety (w 50 % lub więcej)

- treningu siłowego (w 20 %)

- treningu aerobowego/interwałowego (w 30 %)

 

Odnośnie aerobów, to organizm przyzwyczaja się do nich bardzo szybko (już po kilku tygodniach) i przez to już po tym czasie zmniejsza się tempo spalania tłuszczu poprzez aeroby.

Receptą na taką stagnację jest zwiększenie intensywności aerobów LUB zamiana aerobów na interwały.

Jednak do interwałów trzeba mieć dobrą kondycję - konieczne jest przygotowanie kondycyjne w formie aerobów przez kilka - kilkanaście tygodni lub dłużej.

Jak już kiedyś pisałem - interwały mają wręcz piorunującą skuteczność w spalaniu tłuszczów.

Wiąże się to z tym, że aeroby przyspieszają przemianę materii na kilka godzin, a wysokointensywny wysiłek (interwały VO2max) przyspiesza przemianę materii nawet na 24 h (lub więcej), a co za tym idzie spalamy dużo kalorii nawet wtedy kiedy śpimy.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[NaFitness_pl]

Mi znacznie pomogło pływanie oraz biegi w terenie po 3-4 km z interwałami,dzięki temu spaliłem sporo tłuszczu,ważne jest tutaj to aby nie ćwiczyć tylko jednej partii mięśni,lecz jak słusznie pisze Przedmówca- globalnie,całościowo.