3 odpowiedzi w tym temacie

[Vassko]

Mam 15 lat ważę 50 kg wzrost 167cm.

Chciałbym powiększyć swoje mięśnie klatki piersiowej i bicka.

Pracuję codziennie ok 3-4h. 

Pytanie:

Czy musze trochę przytyć aby trenować dziennie ( jakeś pare pompek brzuszków i podciągnięć)

[gajdas2]

Musisz ćwiczyć każdą partie mięśniową. Trening ma masę mięśniową powinien być 3-4 razy w tygodniu na każdą partie mięśniową, do tego na każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń. Mięsnie przy takiej ilośći powtórzeń, bardzo dobrze pracują. Co powoduje po jakimś czasię ich wzrost. Pamiętaj, jak robisz masę mięśniową nie możesz bać się tego, że twoja waga pójdzie w górę i to bardzo dobrze. Musisz pamiętać, że im większa waga, tym również większa masa mięsniowa. Pamiętaj, by każdą partie mięsniową trenować raz w tygodniu, ponieważ musi być ich regeneracja. Jak nie odpowiednio mięśnie będą ci sie regenerować, nie będą rosły.

[Vassko]

Musisz ćwiczyć każdą partie mięśniową. Trening ma masę mięśniową powinien być 3-4 razy w tygodniu na każdą partie mięśniową, do tego na każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń. Mięsnie przy takiej ilośći powtórzeń, bardzo dobrze pracują. Co powoduje po jakimś czasię ich wzrost. Pamiętaj, jak robisz masę mięśniową nie możesz bać się tego, że twoja waga pójdzie w górę i to bardzo dobrze. Musisz pamiętać, że im większa waga, tym również większa masa mięsniowa. Pamiętaj, by każdą partie mięsniową trenować raz w tygodniu, ponieważ musi być ich regeneracja. Jak nie odpowiednio mięśnie będą ci sie regenerować, nie będą rosły.

Czy w jeden dzień np brzuch w drugi biceps itd.

Użytkownik Vassko edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Na początek treningi odpowiednie odżywianie starczą. Odżywki nie są potrzebne

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW