2 odpowiedzi w tym temacie

[ama]

Marzę o pięknych pośladkach. Poproszę o zestaw ćwiczeń i takich, które można wykonać w domu i na siłowni. Tylko mi nie piszcie o diecie i ćwiczeniu całego ciała, bo ćwiczę.

 

[agra]

Na siłowni lub w domu jeśli masz przyrządy możesz wykonywać np. takie ćwiczenia.

1.        Przysiad ze sztangą. W tym ćwiczeniu nie używa się podkładek pod pięty. Trzeba pamiętać by schodzić do kąta prostego nie niżej, nie chcąc zbytnio obciążać stawów kolanowych.

2.        Wyciskanie na suwnicy

3.        Wykrok ze sztangą lub hantlami.

4.        Przysiad pod ścianą z piłką pod plecami. Stanąć tyłem z wyprostowanymi plecami i dociskać piłkę do ściany, stopy ustawione na szerokości ramion, kierujemy biodra do dołu dociskając piłkę.

5.        Bieżnia

6.        Rowerek stacjonarny

Wskazane też jest pływanie/żabka, kraul/. Dobrze działa wchodzenie po schodach i mocne naciskanie przy tym stopami na stopnie. Dobre ez jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków.

[BadzioN]

najpierw wrzuc zdjecie i dokladnie opisz swoje wymagania bez tego ani rusz hrhr