Marzę o pięknych pośladkach. Poproszę o zestaw ćwiczeń i takich, które można wykonać w domu i na siłowni. Tylko mi nie piszcie o diecie i ćwiczeniu całego ciała, bo ćwiczę.
Ćwiczenia na pośladki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na siłowni lub w domu jeśli masz przyrządy możesz wykonywać np. takie ćwiczenia.
1. Przysiad ze sztangą. W tym ćwiczeniu nie używa się podkładek pod pięty. Trzeba pamiętać by schodzić do kąta prostego nie niżej, nie chcąc zbytnio obciążać stawów kolanowych.
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Wykrok ze sztangą lub hantlami.
4. Przysiad pod ścianą z piłką pod plecami. Stanąć tyłem z wyprostowanymi plecami i dociskać piłkę do ściany, stopy ustawione na szerokości ramion, kierujemy biodra do dołu dociskając piłkę.
5. Bieżnia
6. Rowerek stacjonarny
Wskazane też jest pływanie/żabka, kraul/. Dobrze działa wchodzenie po schodach i mocne naciskanie przy tym stopami na stopnie. Dobre ez jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków.
Napisano Ponad rok temu
najpierw wrzuc zdjecie i dokladnie opisz swoje wymagania bez tego ani rusz hrhr
"Nie ma na świecie lepszego uczucia, niż osiągnięcie wymarzonego celu !!!"
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia na biceps z gryfem łamanym |
Porady |
|
|
||
Ćwiczenia podczas ciąży |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Street workout plan treningowy i ćwiczenia. |
Porady Trenerów |
|
|
||
Dieta + cwiczenia + białko serwatkowe co dalej ?? |
Dieta |
|
|
||
Ćwiczenia na masę |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jakie ćwiczenia przy bólu kręgosłupa lędźwiowego.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na hantlach
- Ponad rok temu
-
Motywacja
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Waga w wieku 15 lat.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia
- Ponad rok temu
-
Większe mięśnie
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na mięśnie brzucha w warunkach domowych poza brzuszkami
- Ponad rok temu
-
Spalenie tłuszczu z przedramion
- Ponad rok temu