Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kornirator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?

Witam.Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dietę.Mianowicie,co mam jeść i w jakich ilościach ,żeby spalić zbędny tłuszcz ,którego mam co nie co na brzuchu oraz zbudować masę mięśniową? Mam 28 lat, 177 cm wzrostu,85 kg wagi i ćwiczę na siłowni głównie na masę.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?

Na początek musisz nam podać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczysz je tutaj : KALKULATOR


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


kornirator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2976 kcal
  • 15% białka: 447 kcal = 112 g
  • 55% węglowodanów: 1637 kcal = 410 g
  • 30% tłuszczu: 893 kcal = 100 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Taki wynik otrzymałem.

Co jeść zatem ,aby dostarczać odpowiednich ilości?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal z tego 4-5 posiłków i wstaw je tutaj, a my ocenimy. Skorzystaj też z tego: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024