Witam.Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dietę.Mianowicie,co mam jeść i w jakich ilościach ,żeby spalić zbędny tłuszcz ,którego mam co nie co na brzuchu oraz zbudować masę mięśniową? Mam 28 lat, 177 cm wzrostu,85 kg wagi i ćwiczę na siłowni głównie na masę.
Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
3 odpowiedzi w tym temacie
kornirator
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Na początek musisz nam podać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczysz je tutaj : KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
kornirator
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2976 kcal
- 15% białka: 447 kcal = 112 g
- 55% węglowodanów: 1637 kcal = 410 g
- 30% tłuszczu: 893 kcal = 100 g
Taki wynik otrzymałem.
Co jeść zatem ,aby dostarczać odpowiednich ilości?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ustal z tego 4-5 posiłków i wstaw je tutaj, a my ocenimy. Skorzystaj też z tego: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Jak zacząc dietę |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jake suplementy brać na masę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Garmulewicz: stawiam sobie ambitne cele
|
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
jakie białko?! Tanie... |
Odżywki i Suplementy | Guest_bukers_* |
|
|
|
MMA połączenie styli-jakieś innowacje ? |
MIXED-MA |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Spalanie tkanki tłuszczowej
- Ponad rok temu
-
Dieta - 3,2k kcal
- Ponad rok temu
-
Jak przytyć?
- Ponad rok temu
-
Reverse diet :)- Ponad rok temu
-
Bez diety można zbudować sylwetkę?
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Jak najszybciej zgubić brzuch..
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Maliny w diecie. Warto?
- Ponad rok temu
-
Dieta i suplementy
- Ponad rok temu
