Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Smagar
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase

Witam. Mam 17 lat na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Chciałbym ułożyć dietę na masę przy 90 kg ze wzrostem 183 cm. Na kalkulatorze kolorii wyszło mi, że:

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

 

3555 kcal

  • 15% białka: 534 kcal = 134 g
  • 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g
  • 30% tłuszczu: 1067 kcal = 119 g

Nie wiem ile posiłków, jakie posiłki powinienem dziennie spożywać, w których godzinach, jaki posiłek przed treningiem i czy codziennie mam jeść to samo. Dodam jeszcze, że do szkoły chodzę od 8:00 do godziny 15:00 więc to też jest trochę problem przy ułożeniu odpowiedniej diety.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Układasz z tego 4-5 posiłków korzystając z tego PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi

 

Nie musisz jeść codziennie tego samego, to byłoby nudne. Jedz to co lubisz, byle się trzymać makroskładników i kalorii :) Teraz są wakacje, wiec szkoły nie ma, prawda ? :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024