1 odpowiedź w tym temacie

[Smagar]

Witam. Mam 17 lat na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Chciałbym ułożyć dietę na masę przy 90 kg ze wzrostem 183 cm. Na kalkulatorze kolorii wyszło mi, że:

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

 

3555 kcal

• 15% białka: 534 kcal = 134 g
• 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g
• 30% tłuszczu: 1067 kcal = 119 g

Nie wiem ile posiłków, jakie posiłki powinienem dziennie spożywać, w których godzinach, jaki posiłek przed treningiem i czy codziennie mam jeść to samo. Dodam jeszcze, że do szkoły chodzę od 8:00 do godziny 15:00 więc to też jest trochę problem przy ułożeniu odpowiedniej diety.

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Układasz z tego 4-5 posiłków korzystając z tego PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi

 

Nie musisz jeść codziennie tego samego, to byłoby nudne. Jedz to co lubisz, byle się trzymać makroskładników i kalorii Teraz są wakacje, wiec szkoły nie ma, prawda ?