Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siłowy na redukcję


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening siłowy na redukcję

Trening siłowy na redukcji to dobre rozwiązanie? Czy lepiej zastosować trening ze splitem ale duże cięzary i krótkie przerwy?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Redukcja to dieta, więc trening nie musi się różnić zbytnio od tego na masie :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję
1) Dzień
 
Barki kaptur
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
-unoszenie na boki 4x 10
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-tył barków 4x10
-szrungsy 4x12
 
2) Dzień
Nogi
-prostowanie  4x10
-przysiad 4x12
-wykroki 4x10
-Uginanie na maszynie leżąc 4x12
-wspięcia 4x 15
 
3 ) Dzień
Klatka
-płaska 4x8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x8
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie glowa w dól 4x10
 
 
Triceps
 
-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 6-8
-francuskie hantlem/prostowanie w opadzie 3x10
-pompki francuskie 4xmax
 
 
4) Dzień
Plecy
drązek 4x12 z obciazeniem
mc 4x12-6
-wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x8
wiosło hantlem 4x10
 
 
 
Biceps
-uginanie na modlitewniku 4x 10-6
-uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x 8
-o kolano 3x8
 
 
Taki plan może byc? :D

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Barki daj więcej powtórzeń, 10 to za mało jak na nie :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

12 bedzie dobrze? :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Barki można nawet dawać 15 powtórzeń, przy wznosach nawet 15-20


  • 0

TKWM


Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Dobra, dziękuje za pomoc. :)


  • 0

Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Jeszcze miałbym jedno pytanie, jak z przerwami miedzy seriami na treningu podczas redukcji?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Traktuj je indywidualnie, tyle ile uważasz za słuszne dla Ciebie :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Cinas18
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy na redukcję

Bo mam swoją siłownie i ćwiczę z kolegą i wygodniej byłoby trenować normalnie 1-2 minuty przerwy :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024