5 odpowiedzi w tym temacie

[Ragnarr]

Witam,
Mam prosbe o porady na temat schudniecia mianowicie po smierci ojca strasznie zaczolem przybierac na wadze pozniej kontuzja kolana wykluczyla mnie ze sportu (pilka nozna) i tak majac 25 lat przy wzroscie 175 cm waze ponad 100 kg od tyg wziolem sie za siebie minimum dzienie 10-20 km na rowerze (niestety bieganie odpada przez kolano ktore jest zbyt obciazone masa) tylko gorzej z dieta co mozecie mi polecic? Jakas suplementacja? Jakies ogolne porady niestety silownia rowniez odpada przez brak czasu rower zazwyczaj jest do pracy i z pracy jakas okrezna droga jesli mam sily

[23Viper23]

Potrzebna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Ragnarr]

Niestety nie, kiedys jakis rok temu chodzilem do dietetyka z NaturHouse ale strasznie kase kroili i jak dobrze pamietam mialem diete na okolo 1800-2000 kalorii

[Olosek]

Oblicz je tutaj : KALKULATOR

[Ragnarr]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2280 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2892 kcal

• 15% białka: 434 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1591 kcal = 398 g
• 30% tłuszczu: 868 kcal = 97 g

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal na podstawie tego 4-5 posiłków w oparciu o to : PODSTAWY DIETETYKi i wstaw je tutaj, a my ocenimy