1 odpowiedź w tym temacie

[wodus]

Witam.Mam 17 lat ,waże 63kg,wzrost 185cm i planuję przytyć.Kierując się informacjami z forum opracowałem dla siebie poniższą dietę.Mam nadzieję że ktoś z Was ją oceni i poda uwagi(jeśli takie są).

 

8:00:

2 jajka rano

100g banan

20g płatkow owsianych

10g orzechów ziemnych

B:21,7g T:18g W:35,5g

 

11:00

50g płatków owsianych

100g banana

5g orzechów

5g rodzynków

B:8,6 T:3 W:58,5

 

14:00

50g ryżu brązowego

100g truskawek

B:5 T:1,5 W:43

 

next

50g ryżu bronzowego:

150g miesa,ryby (tutaj nie mam wpływu na to co będzie na obiad )

B:ok44 T:ok20 W:37

 

Trening

 

po treningu

100 g chleba

50g płatkow owsianych

80g jogurtu nat

20g masła orzechowego

B:20,5 T:9,5 W:112

[Joks]

akurat tak na szybko bo spiesze sie na silke i nie mam czasu przeliczyc w swoim kalkulatorze ale to rzuca mi sie w oczy to ze jesz az 3x dziennie platki owsiane. to dosc monotonne i dostarczanie ciagle tych samych mikroskladnikow. kup sobie czasem platki jaglane/orkiszowe/zbozowe dla urozmaicenia zawsze to cos innego jesli tak lubisz platki. tak samo 2x ryz brazowy. zamiast 2x to samo kup sobie ryz basmati lub makaron czy kasze gryczana. i teraz dalej posilki okołotreningowe powinny zawierac jak najmniej blonnika aby wszystko szybko sie wchłonęło. dlatego po treningu zamiast 50g platkow lepszy bedzie ryz brazowy. jogurt zamienilbym na twarog i tluszcze tez masz bardzo monotonne w sensie rano orzeszki ziemne a wieczorem maslo orzechowe ktore robi sie z orzeszkow ziemnych przelicz sobie tak aby dostarczac wszystkie rodzaje tluszczow (nasycone,jednonienascyone, wielonienascyone)