Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Świeżak95
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożeniu diety

Część, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu przykładowej diety na przyrost masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 73 kg. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej nie stosowałem żadnej diety. Mój przykładowy trening wygląda tak: poniedziałek- klatka, biceps robię po 6 serii 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; wtorek- plecy, triceps 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; czwartek- nogi, barki 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; piątek- biceps, triceps w super serii 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Kalkulator wyliczył, że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć wynosi 3828 kcal ( białko 575 kcal = 144 g ; węglowodany 2105 kcal = 527 g ; tłuszcze 1149 kcal = 128). Z góry dziękuje za pomoc 


Użytkownik Świeżak95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety

Witaj :) Trening jest do wymiany, sprawdź sobie to : FBW

 

Co do diety, poczytaj tutaj: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, my nie układamy diet, ale tutaj masz informacje, które na pewno Ci to ułatwią. Jak już ułożysz ją, wrzuć tutaj a my ocenimy :) Pozdrawiam.


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024