3 odpowiedzi w tym temacie

[Bartosz784]

Witam mam 39 lat , 182 cm wzrostu i jestem bardzo szczupły, pracuje całe dnie na roli.
Chciał bym bardzo prosić o poradę jak przytyć, przybrać na wadze. Proszę o konkretną pomoc ponieważ jestem w tym zielony, a chciał bym w końcu przybrać na wadze.
Jak zmienić swoje posiłki , i co może mnie wspomóc w tym przybieraniu. I jakie dodatkowo do tego specyfiki.

[Olosek]

Witaj Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR

[Lajk]

Potrzebna jest Ci dieta z nadwyżką kaloryczną, wylicz sobie TUTAJ. Masz coś tutaj o diecie na masę - MASA.

Ewentualnie jak będzie Ci ciężko dostarczyć kalorii w ciągu dnia możesz wspomóc się gainerem ale traktować go jako uzupełnienie diety nie jako zamiennik posiłków.

[flow]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1801 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3722 kcal

• 15% białka: 559 kcal = 140 g
• 55% węglowodanów: 2047 kcal = 512 g
• 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g