5 odpowiedzi w tym temacie

[matis94]

Znalazlem na youtube plan treningowy do pobrania. Plik jest w formacie doc wiec nie moge go tutaj wstawic.

[Bic]

na brzuch a6w rob , chyba najlepsze , przynajmniej ja tak uwazam , nie wiem czy to to samo bo mi sie nie chce wchodzic xD

[PiotrekWB3]

Nic wielkiego. Wystarczy umiejętnie go ćwiczyć i kręcić aeroby żeby kaloryfer było widać. Zobacz jak te osoby się zmieniły w ciągu tego czasu... ostro trenowali all body...

[wilku81418048751]

zgadzam się z poprzednikami ćwiczyć i nie ma bata.

[Bic]

ale jesli nie masz genetyki do dobrego brzucha to bez diety nie bedzie kaloryferka xD

[Zdzisiu]

Pozwolę sobie zacytować jednego gościa z innego forum, który startuje w zawodach:

"Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu.
Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg w zwisie, albo leżąc, potem góra też 4 serie polecam spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na boku. Przerwy maks 30sekund miedzy seriami. Trening brzucha powinien być, krótki ale bardzo intensywny, ostatnio tak przetrenowałem kolega na siłce bo narzekał, że ma problem z brzuchem, to na drugi dzień nie mógł się podnieść z łóżka i śmiać. Był zadziwiony jaki efekt dają podstawowe ćwiczenia ale wykonane w odpowiedni sposób."

Sam niedługo zamierzam do tych rad dostosować się i spróbować tego treningu, o którym pisze ten koleś.