5 odpowiedzi w tym temacie

[SzymQ]

Witam, jestem Szymon. Pisałem podobny temat 2 lata temu na tym forum, gdy mialem 12 lat, pytałem o trening. Polecaliście mi żebym przez te 2-3 lata, ćwiczył lekko (pompki, brzuszki, bieganie) a dopiero po 2 latach łapać za sztangę. Także jestem. Chcę zacząc trenować na poważnie, mam prawie 15 lat, waże niecałe 60kg. Do dyspozycji mam: 

- Sztanga łamana

- Sztanga prosta

- Hantle

- Uchwyty do pompek

- Ławeczka prosta 

Moja prośba dotyczy ułożenia mi planu treningowego na tydzień Dzięki bardzo, aha i jeszcze jedno, czy zalecacie dietę? Jeśli tak to jaką? Dzięki

[Lajk]

Dieta przede wszystkim, zależy czy masa czy rzeźba - przypuszczam że masa to dieta z nadwyżką kaloryczną. Trening na początki z ciężarami polecany jest trening FBW. Do 15lat nie doradzamy treningów z ciężarami (jeszcze nie masz 15 lat) najwyżej mnie skarcą

[Lajk]

A tu masz KALKULATOR do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

[SzymQ]

Wielkie dzieki, przepraszam za glupie pytanie ale jestem zielony.. wszystkie partie mięsni robie jednego dnia ? 

[pit86]

Fbw = trening całego ciała, czyli wszystkie partie na jednym treningu

[SzymQ]

Dzięki, temat do zamknięcia