Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening - czas na coś więcej


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
5 odpowiedzi w tym temacie

SzymQ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening - czas na coś więcej

Witam, jestem Szymon. Pisałem podobny temat 2 lata temu na tym forum, gdy mialem 12 lat, pytałem o trening. Polecaliście mi żebym przez te 2-3 lata, ćwiczył lekko (pompki, brzuszki, bieganie) a dopiero po 2 latach łapać za sztangę. Także jestem. Chcę zacząc trenować na poważnie, mam prawie 15 lat, waże niecałe 60kg. Do dyspozycji mam: 

- Sztanga łamana

- Sztanga prosta

- Hantle

- Uchwyty do pompek

- Ławeczka prosta 

Moja prośba dotyczy ułożenia mi planu treningowego na tydzień :) Dzięki bardzo, aha i jeszcze jedno, czy zalecacie dietę? Jeśli tak to jaką? Dzięki :)


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - czas na coś więcej

Dieta przede wszystkim, zależy czy masa czy rzeźba - przypuszczam że masa to dieta z nadwyżką kaloryczną. Trening na początki z ciężarami polecany jest trening FBW. Do 15lat nie doradzamy treningów z ciężarami (jeszcze nie masz 15 lat) najwyżej mnie skarcą :D


  • 1

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - czas na coś więcej

A tu masz KALKULATOR do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.


  • 1

SzymQ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - czas na coś więcej

Wielkie dzieki, przepraszam za glupie pytanie ale jestem zielony.. wszystkie partie mięsni robie jednego dnia ? 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - czas na coś więcej
Fbw = trening całego ciała, czyli wszystkie partie na jednym treningu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


SzymQ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - czas na coś więcej

Dzięki, temat do zamknięcia :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024