4 odpowiedzi w tym temacie

[Ryklo]

Witam mam pewien problem mam 16 lat ważę 56kg wzrost 176 jestem strasznie chudy niektórzy śmieją się że jestem strasznie chudy ale mam pytanie tutaj do znawców co moge zrobić żeby przytyć jakoś wyglądać rozbudować a nawet coś w przyszłym czasie wyrzeźbić. ile i co mam jeść, jakie treningi na co i po ile były by dobre. 

 

i tutaj drugie pytanko: troche biegam dosłownie troche co 2-3 pobiegam sobie z godz-półtorej nawet nie licze km otóż jestem chudy jak wspomniałem powyżej czy powinienem biegać podobno jak sie biega zrzuca sie najwiecej kalorii a i tak jestem chudy więc czy to nie jest coś złego ?? jeśli pisze głupoty to przepraszam tak jak pisałem mam 16 i jestem zielony w tym

 

Z GÓRY DZIĘKI

[MociumPan]

jak jesteś chudzielec to nie biegaj tak często, a diety to sobie zobacz i przelicz co i ile potrzebujesz na po treningu czy coś. 

[Olosek]

Witaj Przy bieganiu spalasz dużo kalorii, dlatego potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Masz dostęp do jakiejś siłowni, sprzętów ? 

[Ryklo]

Niestety nie mam dostępu do jakichkolwiek sprzętów. skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi: 

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3038 kcal

15% białka: 456 kcal = 114 g /

55% węglowodanów: 1671 kcal = 418 g / 

30% tłuszczu: 912 kcal = 102 g /

 

mógłby mi ktoś wytłumaczyć co mam jeść konkretnie z białka (jakie produkty konkretnie gdzie tego białka ejst najwiecej i ile  go jeść) tak samo węglowodanów, tłuszczu 

 

Naprawde dzięki wielki że pomagacie takiemu jak mi  

[Olosek]

PODSTAWY DIETETYKi poczytaj tutaj  

 

Białko: Pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby

 

Węglowodany: Różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane

 

Tłuszcze: Ryby, oliwa z oliwek, ziarna