Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla kolegi na początek ~60 KG.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Trening dla kolegi na początek ~60 KG.

Tak jak ja zaczyna, około 60 kg. Ja miałem taki trening na początek, będzie dobry? Na różnych forach sprawdzony. 

 

4xTydzień. 
 
Poniedziałek - Plecy Biceps
 
Martwy ciag  5x10
Wiosłowanie sztanga 5x10
Wciąganie drążka do klatki 4/12
Wciąganie linki do klatki 4/12
 
Młotki 3/12
Uginanie hantli pod kątem 3/12
Uginanie sztangi stojąc 3/12
 
Wtorek Klata Triceps
 
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12
Atlas wypychanie 3/12
Rozpietki 3/12
 
Hantle za głowę - francuskie 4/10
Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie 4/10
 
Czwartek - Nogi
 
Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12
Wykroki 5x10-12
Suwnica 4/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12
Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max
 
Piątek - Barki 
 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12
Unoszenie hantli na boki 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla kolegi na początek ~60 KG.

Na barkach rzuć więcej powtórzeń przy wznosach na boki i opadzie tułowia :) Reszta bez zarzutu jak dla mnie :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024