12 odpowiedzi w tym temacie

[Metek00]

Jak robic pompki na mase żeby klatka rosła, w ilu seriach, jakie te serie mają być i ile powtórzeń? Mam 17 lat, mój wzrost to 179cm, ćwicze od roku.

[23Viper23]

Same pompki to za mało by zrobić dobrą klate. Potrzebne obciążenie

[Metek00]

Szkoda że bez siłowni nie da rady. A jakim obciążeniem robić ? I czy mogę robić w jednym tyg klatkę na siłowni i w domu ? 

[faluś]

Możesz, ale nie zapominaj o innych partiach, bo trening samej klatki to proszenie się o kontuzje barków.

[Metek00]

A czy mógłby mi Pan ułożyć plan treningowy? klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps. pompki, podciąganie, triceps i biceps w ilu seriach i ile powtórzeń na mase  

[Haroldek48]

Pompki, też możesz z obciazenim robić, wystarczy trochę chęci -
do starego plecaka ladujesz, coś co waży, trochę np piasek, zaladasz na plecy, i robisz Pompki, - " na jakiś czas, może zastąpić Wyciskanie sztangi..

[Metek00]

Możesz, ale nie zapominaj o innych partiach, bo trening samej klatki to proszenie się o kontuzje barków.

A czy mógłby mi Pan ułożyć plan treningowy? klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps. pompki, podciąganie, triceps i biceps w ilu seriach i ile powtórzeń na mase 

[Metek00]

Pompki, też możesz z obciazenim robić, wystarczy trochę chęci -
do starego plecaka ladujesz, coś co waży, trochę np piasek, zaladasz na plecy, i robisz Pompki, - " na jakiś czas, może zastąpić Wyciskanie sztangi..

Jeszcze bym chcial żeby mi ktos ułożył dobry plan klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps na mase bo sam za bardzo nie umiem niestety

[Olosek]

Poczytaj o tym: TRENING DOMATORA   Do bicepsa i tricepsa możesz wrzucić hantle i sobie na pewno coś ułożysz z tego  

[Metek00]

Poczytaj o tym: TRENING DOMATORA   Do bicepsa i tricepsa możesz wrzucić hantle i sobie na pewno coś ułożysz z tego

A co lepiej kupic Kreatynke czy Geinera ? Moja waga to 72kg, wzrost 179cm, mój starz z kalisteniką to jeden rok

[faluś]

Jakie masz te hantle (ile kg)?

 

Ps jaki ze mnie pan?! Na pana trzeba mieć wygląd i pieniądze... XD

[Metek00]

Jakie masz te hantle (ile kg)?

 

Ps jaki ze mnie pan?! Na pana trzeba mieć wygląd i pieniądze... XD

Hantle żeliwne obciążenie do 15kg.  

[faluś]

Proponuje FBW.

 

A

1 pompki klasyczne 4x30 (dodatkowe obciążenie)

2 przyciąganie hantla 4x12

3 przysiady z hantlami 4x15

 

B

1 wyciskanie stojąc 4x12

2 podciąganie podchwyt 4x10 (+ dodatkowe obciążenie; jeśli nie dasz rady tyle się podciągnąć, rób tyle serii by razem było 40p)

3 wykroki 4x20

 

Trening robisz co drugi dzień na zmianę.