Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
36 odpowiedzi w tym temacie

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

dziś ostry trening jak ostatnio tylko zmiana kolejnosci cwiczeń

 

Micha:

 

1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny
2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków 
3.jw 
4.jw
5. makrela 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 
 
Suple:
 
5g cm przed treningiem i po bezposrednio
rano po sniadaniu omega3, zinmag,
białeczko po treningu gdybym nie znalazł makreli 

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

No i gdzie ten trening ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Prowadź wpisy dokłądniej bo z chęcią bym poczytał :)


Mateusz Pawlak ;)


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Dziś dzien bez treningowy jedynie trzymamy miche i mały wypad do Energy 2000 spalić troche fatu, pobalowac zero % jedynie woda :) , może wpadnie shocik jeden, zero piwa %)

 

Micha: 

1. 100 gram pieczywa razowego + jarzyny + szyneczka maly plasterek z kurczaka taka fajna :)

2. kluski drobiowe (Kurczak)

3. Kluski drobiowe (kurczak)

4. odzywka bialkowa 25g

5. wrzuce makrelke + pieczywo 50g + jarzyny 

 

Odczuwam straszne zakwasy w łydkach po aerobach na orbitku co polecicie :)

 

Suple: 

5g rano przed śniadaniem cm3

omega3 tableta, tran tabela, zinmag tableta 


Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Jeszcze mam pytanko moje zapotrzebowanie niżej co najpierw obcinać na redukcji, węgle same? %)

 

Białko: 164 g

Węglowodany: 452 g
Tłuszcze: 91 g

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Zapodaj przepis na te drobiowe kluski :)


Mateusz Pawlak ;)


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Dziś wieczorkiem ci napisza, co pierwsze obcinać wegle+ tłuszcze? czy tylko węgle?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Obcinaj na początek węgle :)  


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Mąka ziemniaczana+kurczaczka obierasz i poprostu kulasz takie kulki dodajesz soli podczas gotowania i gotowe.


  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Siema, sobota to było typowe oczyszczanie z %, odpoczywanie niedziela równiez odpoczywanie zero wysiłku, teraz jedziemy ostro dzisiaj ostry trening jak wczesniej tylko zmiana kolejności ćwiczeń+ aeroby 30 min, mam jedno bardzo ważne pytanie co mam obcinać z tej diety: 

 

np. 1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny

2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków + 20gr orzechów
3.jw 
4.jw
5. twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 
 
to obcinam węgle, czyli np. zamiast 200 gram ziemniakow jem 150 i np. zamiast 100 gram pieczywa jem 50? :)

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

No tak, obcinasz takimi porcjami :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

czyli obcinam rano pieczywo, potem 2-4 ryz/ziemniaki/ i na kolacje pieczywo :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Tak aby bilans się zgadzał :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

białko zostawiam tak jak jest i tłuszcze?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Tak :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Dzis trzymamy miche:

 

1. Omlet (70g platkow owsianych, odzywka bialkowa 15g, troszke proszku do pieczenia, 3 białka zmieszane i na odrobinie masla podgrzane , dosłownie koncek :D

2. Ziemniaki+ mielone (DZIS wyjątkowo takie mięso, podziele na 3 częsci az do 5 posiłka ziemniaki obniżam więc zamiast 200 g będzie 150

3. jw

4. jw

5. 50g pieczywa razowego+ jarzyny+ twarog 150 g


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Kiedy zaczniesz rozpisywać trening?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024