3 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian977]

Witam
Jestem Adrian mam 18 lat 185cm wzrostu 90kg wagi ostatnio coraz czesciej mysle o treningu na silowni.W domu mam jako taki sprzet (laweczka,sztanga,hankle,bieznia) ale nie potrafie ulozyc swojej diety i dopasowac cwiczen. Chcialbym spalic sluszcz i przybrac masy miesniowej. Dodam ze pare lat temu duzo biegalem wiec 1h dziennie biegu to dla mnie nic trudnego. Brakuje mi motywacji. Prosze o pomoc (plan treningu+ dieta). Pisze z bledami poniewaz nie dziala mi przycisk ALT

[Olosek]

Siema  

 

Jeśli to Twój początek z siłownią to odpowiednim treningiem będzie FBW  W razie jakichkolwiek pytań pisz śmiało  

 

Co do odżywiania zapraszamy do działu DIETA  

[Adrian977]

WItam ponownie

To nie moj poczatek z silownia, cwiczylem w gimnazjum ale w ostanich 2 latach moja aktywnosc fizyczna bardzo bardzo zmalala.

Czy zna ktos moze zlote rady jak spalac tluszcz nie palac przy tym tkanki miesniowej???

CZy bieganie 7 dni w tyg po 1h dziennie to dobre rozwiazanie????

Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam

[23Viper23]

Przy utracie wagi  traci się zarówno tłuszczi mieśnie. By uchronić mięśnie nalezy spożywać dużo białka minimum 2g na 1 kg masy ciała