11 odpowiedzi w tym temacie

[Bartman]

Ćwicze już ponad 6 miesięcy i niewidać znaczynych efektów prosiłbym o podpowiedź oraz wskazówki z góry dziekuję

[Olosek]

Jaki trening wykonujesz, rozpisz go nam dokładnie  

[Bartman]

Jaki trening wykonujesz, rozpisz go nam dokładnie

1poniedziałek  nogi

 

przysiad ze sztangą 

przysiad sumo ze sztangielką

ćwiczenia na maszynie 

wchodzenie na stopień ze sztangą

 

uda

 

ćwiczenie id na maszynie 

stawanie na palcach ze sztangą

 

2wtorek klatka piersiowa

 

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej/skośniej 

pompki na poręczach

motylki

 

Tricepsy

ściąganie do dołu ciężaru na wyciągu

uginanie ramion z oparceim na dłoni na ławeczce

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

 

3środa Barki

 

unoszenie gryfu na prostych ramionach

unoszenie ramienia w bo stojąc hatla

wyciskanie sztangi góry

wznosy ramion w opadzie tułownia 

kaptur podnoszenie ramionami sztangi do góry

 

Bicepsy

podoszenie sztangi stojąć 

unoszenie sztangielek stojac

młotki

unoszenie sztangi nachwytem 

ćwiczenia na modlitewniku sztangą

 

4czwartek klatka piersiowa 

 

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej/skośniej 

pompki na poręczach

motylki

 

tricepsy

ściąganie do dołu ciężaru na wyciągu

uginanie ramion z oparceim na dłoni na ławeczce

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

 

5piątek plecy

 

ćwiczenia na wyciągu

unoszenie sztangi do klatki piersiowej 

szrugsy siedząć na ławeczce 

pociąganie sztangi wzdłuż tułownia

 

bicepsy

podnoszenie sztangi stojącc

unosznie sztangielek stojąć

młotki

unoszenie sztangi nachwytem

ćwiczenia na modlitewniku sztangą

[Bartman]

 

Użytkownik Bartman edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Dlaczego 2 razy w tygodniu klatka i plecy, a nogi tylko raz ? Rozpisz ile dokładnie serii i powtórzeń  

[Bartman]

Dlaczego 2 razy w tygodniu klatka i plecy, a nogi tylko raz ? Rozpisz ile dokładnie serii i powtórzeń

tak mi doradzali że to najważniejsze partie mięśniowe 

 

robię 4 serie po tyle powtórzeń ile mogę 

[Olosek]

Każda partia mięśniowa jest ważna tak samo, żadnej nie można zaniedbywać. A nogi są największą partią w naszym ciele Sprawdź to : SPLIT  

[Bartman]

czyli ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu ???

[Olosek]

Tak, nie masz jeszcze długiego doświadczenia, więc nie ma co szaleć  

[Bartman]

mam jeszcze ostatnie 2 pytania czy trening z 4 seriami na każde ćwiczenie jest dobre czy powinnienem podwyższyć????

Jak byś był na mojm miejscu jak ułożyłbyć plan treningowy chodzi mi tylko o partie i jak długo ćwiczyć dziennie???

[Olosek]

Zależy od partii, większe partie potrzebują więcej serii (klatka, plecy, nogi) 12-16, a mniejsze (barki, triceps, biceps) 9-10 serii Barki i biceps wolą więcej powtórzeń, powyżej 12, a reszta partii właśnie tak do 12 powtórzeń Nie ma wyznaczonego czasu, ćwiczysz dopóki nie skończysz treningu  

[Bartman]

Dobra to ja tyle bardzo mi pomogłeś dzięki za przydatne odpowiedzi teraz tylko ćwiczyć i dążyć do uzyskania jak najlepszych efektów