14 odpowiedzi w tym temacie

[AndzioK]

Cześć witajcie, ja jestem Andrzej i mam do was pytanko. Ustaliłem sobię, że na początku na swoje ćwiczenia będę poświecać cały tydzień, po 1/1,5 h.

Teraz u mnie z kasą krucho bo kasa przeznaczam na auto, którę będę kupował. I tu jest moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać codziennie, na 1/1,5 h? Chodzi mi o ćwiczenia typu brzuchy, pompki itd. Po wakacjach będe miał dopiero kasę na ławeczke, sztangi itd. a ja już chce od dzisiaj zmieniać swój wygląd ciała. Więc co mi doradzicie?

 

Wiek: 20

Wzrost: 195

Waga: 72

Waga planowana: 80/90?

[Olosek]

Witaj

 

Jeśli na początek nie masz dostępu do sprzętu to najlepiej wykonuj TRENING DOMATORA  

[AndzioK]

A jakaś dieta? Suplementy?

[Olosek]

Co do diety zapraszamy tutaj : DIETA . Na początek suplementy są zbędne, jeśli dieta jest dopięta na ostatni guzik

[AndzioK]

Nie znam do końca tego słowa, tzn. u osób którę chcą zrzucić kilka kilogramów to tak rozumię, ale nie rozumię jezeli chcę przybrać trochę, to nie wiem np. jeść 10 jajek dziennie xdd, robic sobie jakieś szejki, chodzi o to żebym miał enegrie do wykonywania ćwiczeń? Wyjaśnił byś to trochę, bo co mi dokładnie dieta podczas ćwiczen.

[Olosek]

Na początek musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ile kalorii musisz spożywać w ciągu dnia. Tutaj masz KALKULATOR  

[AndzioK]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1886 kcal

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2564 kcal

• 15% białka: 385 kcal = 97 g
• 55% węglowodanów: 1410 kcal = 353 g
• 30% tłuszczu: 769 kcal = 86 g

[23Viper23]

Teraz jak już mam wyliczone potrzebne kalorie i makroskłądniki to trzeba dobrać produkty.

 

Źródła białka to : mięsa, drób, nabial, jajka

Źródła węglowodanów : kasze, makarony, ryż, pieczywo

Źródło  tłuszczy : orzechy, wiórki kokosowe, oliwa

[AndzioK]

Czyli musze dokładnie dziennie obliczyć sobie ile dany produkt ma kalori itd. i codziennie zjadać taką liczbę aby wynosilo ponad 2500 kcal. No okej, ale czy napewno tylę? Bo ja mam szybki metabolizm, zjadam tyle i tylę i nie widać efektu, wiecie ma to swoje wady i zalety. A mógł bym dowiedzieć się po co dieta podczas ćwiczeń, przykładowo kupiłem sobie sprzet do siłowni, wykonuje jakieś tam ćwiczenia przez 3 miesiace to były by widać efekty? Bo ja jestem strasznie chudy i nie wiem czy by było widac jakieś efekty, jak ja sama skóra i kości. Czy musze nabrać pierwsze masy a potem to rzeźbić?? Nie znam się na tym, a chciał bym wygladać jak mężczyzna, a nie jak ofiara losu.

 

I jeszcze jedno takie pytanko, mam zalpanowane miejscie gdzie by mógł być mój taki pokój do ćwiczeń, no ale moi rodzicie, rodzeństwo się z tego smieje, mówią że dobrze wyglądam, a ja odpowiadam że niechce wyglądać jak kaleka, a jak ja sobię coś postanowię, to już zdania nie zmienię. Kto ma rację?

 

PS. pisanę na szybko :DD

Użytkownik AndzioK edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jedz tyle, aby wynosiło właśnie 2500 kcal. Niekoniecznie co do 1 kcal, margines błędu + - 50 kcal  

 

Dieta jest potrzebna zawsze, owszem efekty może i były, ale gwarantuję Ci, że dieta pozwoli Ci osiągnąć jeszcze więcej  

 

Najpierw musisz nabrać masy, jeśli waga będzie stała dokładasz po 2-3 tygodniach 150-200 kcal i obserwujesz dalej  

 

Ty, najważniejsze w życiu jest postawienie na swoim, dążenie do wyznaczonych celów, spełnianie marzeń. Tak więc nie patrz na innych tylko trenuj i rób to co uważasz za słuszne, dla siebie  

[AndzioK]

A jakieś odżywki polecacie?

[23Viper23]

Odżywki nie są konieczne. Slup się na treningu i diecie

[AndzioK]

A jakieś szejki polecacie? Przed i po ćwiczeniach.

Użytkownik AndzioK edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Shake białkowy ( twaróg + woda/mleko + owoce do wyboru do koloru + kakao do smaku lub słodzik), wszystko wrzucasz do blendera i masz gotowy, pyszny i pożywny posiłek  

[AndzioK]

Close ;]