7 odpowiedzi w tym temacie

[Prestige]

Witam
Chciałbym zacząć moją przygode z treningami.
Wiek 17Lat Waga 85kg~~,Wzrost 185CM Doświadczenie treningowe praktycznie nie istnieje.
Przed zapytaniem przeglądałem pare tematów i moim zdaniem najpierw trzeba spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc chciałbym zacząć od biegania z lekkim treningem siłowym. Jednakże nie mam pojęcia na czym taki trening miał by polegać.Mogę wykupić karnet na siłownie i dziennie poświęcać 2godziny na treningi.Jednakże jeszcze dochodzi dieta moje dzienne kalorie to 2042 Obliczyłem to przy pomocy wzoru z waszej strony.Do zapytania nie mogę dołączyc załącznika ale w razie potrzeby moge podesłać zdjęcia.
Dziękuje za pomoc!

Użytkownik Prestige edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Siema  

 

Na początek najlepszy będzie trening FBW   

 

Jeśli chodzi o dietę to na pewno nie pomnożyłeś przez współczynnik aktywności, bo wyszło bardzo mało. Zapraszamy do działu DIETA, tam udzielimy wszelkich porad dotyczących odżywiania  

[Prestige]

Rzeczywiście myślałem że to mnożymy dopiero po ustaleniu treningu, a więc moje Kcal to 2558

Tylko mam jeszcze jedno pytanie czy iść od razu w samo FBW czy połączyć to z bieganiem/jazdą na rowerze żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej?

[Olosek]

Za spadek poziomu tkanki tłuszczowej odpowiada dieta, ale to już tutaj : DIETA. 

 

Co do biegania, nie koliduje to z treningiem siłowym  

[Prestige]

Witam 

 

Jako że dieta gotowa wracam z pytaniami na temat treningu, chce zacząć trening FBW i aero po każdym treningu.

Mam zamiar na razie praktykować przykładowe plany FBW podane w tym temacie http://forum-kultury...l-body-workout/

Jednak czy nie lepiej je spersonalizować? Jeśli tak to w jaki sposób nie mając jeszcze doświadczenie w siłowni?

Jeszcze pare pytań na temat biegania na bieżni po treningu, nie będe za bardzo zmęczony? Musze bieżnie jakoś specjalnie ustawiać pod spalanie tkanki tłuszczowej? Czy po treningu lepiej przemęczyć się i iść do domu 1km czy podjechać?(banalne pytania ale pytam się o wszystko bo nigdy nie wiadomo)

Jutro wrzuce zdjęcia czy na pewno jest mi potrzebna redukcja (zawsze lepiej się upewnić)

[Olosek]

Nie mając doświadczenia korzystaj z gotowego planu, z czasem sam go do siebie dostosujesz, ale na to potrzeba czasu  

 

Nie musisz nadawać dużego tempa, biegaj, na ile będziesz miał siłę  

 

Spacer na pewno nikomu nie zaszkodził, a świeże powietrze na pewno będzie lepszym rozwiązaniem niż podjechanie autem  

 

Czekamy ! 

[Prestige]

Niestety nie wrzuciłem zdjęć wczoraj, dzisiaj też nie wrzuce coś mi aparat w telefonie nie działa, a nie chce dawać w słabej jakości.

Ale nie pisze żeby się tłumaczyć tylko z kolejnym zapytaniem!

Mianowicie jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? Przypominam że to będzie mój pierwszy trening więc najlepiej dać filmik!

Ahh no i tak lepiej ćwiczyć 3x w tygodniu czy 7x w 2 tygodnie? Np Poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek sobota Itd...

Użytkownik Prestige edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Na początek trzymaj się ustalonych zasad, 3x w tygodniu. Co do rozgrzewki, standardowa, na początek wymachy rąk, kilka pompek, przysiady, tak jak na najzwyklejszym wf, możesz też dorzucić np. 5-10 minut spokojnym tempem na rowerze stacjonarnym bądź bieżni