101 odpowiedzi w tym temacie

[Baracki]

Witam mam na imie Patryk mam 18lat pierwszy kontakt z siłownią miałem w lipcu 2013 roku był to miesieczny okres po którym straciłem miejsce do Cwicze. Do 15 stycznia 2014 roku cwiczyłem w domu pompki brzuszki etc brak diety , sprzętu ale wkładałem w to całe serce . 15 stycznia trafiłem do szpitala z zapaleniem wyrostka robaczkowego co skutkowało przerwa do marca . Dokładnie 12 Kwietnia 2014 roku zmontowałem własną mini siłownie w swoim garażu i od tego czasu do dziś moja pasja jest kulturystyka . Zaczynałem z wagą 63kg dzis jest to 82kg przy 188cm wzrostu poziom fattu 8.7% .

 

Moja dieta to 5-6 zdrowych posiłków dziennie co 2.5-3h opiera sie na ryżu , makaronie , płatkach owsianych jako zródle węglowodanów  oraz kurczaku , jajach i nabiale które sá glównym zródlem bialka . Zjadam ok 3.5 czasem 4tys kalori dziennie . Do tej pory NIE STOSOWALEM żadnych suplementów ale powoli zbieram się do kupna.

 

Plan treningowy :

Pon: Klatka+ przedramie 

Wyciskanie na ławce prostej w odwróconej piramidzie 5x od 5 do 10 powtórzeń 

Wypychanie hantli na ławce skośniej 5x 10`

Rozpiętki na ławce skośnej 5x 10 

 

2 Dowolne cwiczenia na przedramie ok 4 seri po kilkanaście powtórzeń

 

Sroda: Plecy 

Podciąganie szerokim chwytem 5x max

Wiosłowanie Hantlem 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 4 x 10 

Martwy ciąg w seriach progresywnych 4-5 seri.

 

Czwartek: Biceps + Triceps w superseriach 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x 10 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem 4x 10 - wyciskanie wąskie sztangi 4x 10 

 

Piątek: Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4x 10 

Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 

Odwrotne rozpiętki hantlami 4x 20 

 

Niedziela: Nogi 

Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10 

Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 

Wykroki chodzone 4x 30 kroków 

Wspięcia na palce w staniu 4x 25

 

Zdjęcia dodam jak tylko zrobie jakoś nigdy nie miałem okazji ;p 

Użytkownik Baracki edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jak dla mnie nie ma sensu tylko ćwiczeń na barki - 3 lub 4 ćwiczenia starczą

Powodzenia

[Baracki]

Dzięki za uwagę  

[Olosek]

Witamy na forum, życzymy powodzenia i czekamy na zdjęcia !  

[Baracki]

Siemanko dziś w planie były barki idąc za rada @23Viper23 zmiejszyłem ilość ćwiczen wywalając Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Barki płoną czas jeśc w menu zjedzony banan czekam na piers z kurczaka + ryż i warzywa a na dole 3 pierwsze zdjęcia . Pozdro. 

 

[/URL]

 

[/URL]

 

[/URL]

[Grammatikk]

Sporo pracy przed Tobą Powodzenia!

[Baracki]

Wiem dlatego tu jestem Dzieki

[Olosek]

Czekamy na pierwsze relacje  

[Grammatikk]

Które już dawno powinny się pojawić

[Baracki]

Siemanko dopiero w zasadzie mam chwile czasu dzis wolne bez siłowni jedynie 150 brzuszków < robie raz czasem dwa razy w tygodniu > zaliczone do tego 20minut cardio na worku bokserskim apropo co myślicie o takim rozwiązaniu ? Czy traning na worku to dobre cardio ?

 

Dzisiejszcza dieta :

 

śniadanie- 150g płatków owsianych 0.5l mleka chudego 200g serka wiejskiego

Obiad 100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

3 posiłek - omlet z 4 jaj 1 zółtko 4 łyzki płatków owsianych łyzeczka miodu i kilka truskawek.

Zbieram się do przygotowania 4 posiłku a przy okazji poleci ktoś jakiś fajny przepis na omlet inny od mojego ?

[Olosek]

Tak, worek jak najbardziej  

 

Omlet ja robię też na słono, dodaję szynkę, żółty ser, to się fajnie roztapia, potem na wierzch pomidorka i pychota  

[Baracki]

A jak robisz żeby ci się nie rozleciał tzn był w jednej częsci? ja dziś chyba przesadziłam z ilościa truskawek bo wyszedł 4 częsiowy ;D

[Olosek]

Czasem i tak się zdarzy, ważne żeby dobrze smakował, wyglądać nie musi Po prostu to zależy od patelni, jak go przewrócisz  

[Baracki]

Siemanko własnie wróciłem z siłowni klatka płonie 3 cwiczenia po 5 serii mega dobre rozwiązanie jak dla mnie dzisiaj juz 75kg na płaskiej 5x progres 3kg względem ostatniego treningu ilośc powrórzeń ta sama  do tego 1 cwiczenie 5 seri po 25 powtórzeń w ostatniej serii max na przedramie do teraz mi się ręka trzęsie Zaraz wchodzi 250g kurczaka w panierce kukurydzianej i 100g ryżu. Jutro przerwa w środe dam znać jak tam plecy Siema ;D 

Użytkownik Baracki edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dlaczego nie robisz porządnych wpisów?

[Olosek]

Spojrzyj na inne dzienniki i staraj się trzymać bardziej czytelną formę, będzie się przyjemniej oglądało  

[Marcin91]

Rękawice wywal

[Baracki]

Sorry poprostu nie wiem szczerze jak się za to zabrać jakies rady jak to prowadzić co pisać itd  chętnie poczytam na PW . 

[Olosek]

Spojrzyj na dziennik każdego z nas, na początek wypisujesz trening, jakie partie, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, wszystko czytelnie, z odstępami. Potem wrzucasz dietę, co jadłeś danego dnia. Na koniec podsumowujesz według własnego uznania  

[Baracki]

Dobra w środe nad tym popracuje sorry ale no nie wiedziałem Co do rękawiczek zdejmuje gdy jest ciepło a wtedy akurat troche pizgało .