101 odpowiedzi w tym temacie

[Baracki]

Środa : Plecy 

 

Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 

MC : 70KG -10 80KG -10 90KG -8 100KG -6

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga 60kg -14 64kg -12 68kg -12 70kg -10

 

Siem . Dzień masakrycznie gorący na siłowni o 20 ok 37stopni ... Ale dałem rade ;D Wczoraj miały być nogi ale od 9 do 20 w pracy potem jeszcze do 22 drewno ciołem i nie dałem już rady nie lubie wymówek ale wczoraj porażka ... Jutro Łapki ! POZDRO ! 

[Baracki]

Czwartek : Triceps & Biceps 

 

Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie <25kg> 4x 10 - Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku<15kg> 14 12 12 10 

Francuskie wyciskanie sztangi <35kg> 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg -10 42kg -10 

Wąskie wyciskanie sztangi 55kg -10 53kg -10 49kg -10 45kg -10 - Uginanie ramion z hantlem z sublimacja <12kg> 14 12 12 10 

 

Dieta : 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski 

100g ryzu 200g serek 5 wafli ryżowych 

100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

Ziemiaki , kurczak warzywa <praca>

2 bułki razowe z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi z kurczaka w każdej 

2x banan 200g twaróg chudy bułka z pełnym ziarnem 

 

Siema idąc za kolejną rada Grammatikka trochę pokombinowałem i szczerze wydaje mi się ze pompe czułem lepszą ale potrzebuje pomocy który trening lepszy obecny czy ten z poprzedniego tygodnia ? Rano Się zważyłem 83kg na czczo niby waga ta sama ale wydaje mi się że jakość się polepszyła . Cel na wakację to itak tylko utrzymanie wagi dopiero po wakacjach lecimy ostro !  Lecę do łużka bo padam na twarz już Pozdro !