jak szybko schudnąć 10 kilo?
Odchudzanie
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Odchudzanie
Potrzebna jest do tego dieta redukcyjna. Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tego 300 kcal.
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI a potem wstaw je tu a my je ocenimy 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
odchudzanie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Motywacja do odchudzania. Odchudzanie. Utrata kalorii. |
Odchudzanie |
|
|
||
Trening - Odchudzanie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta na odchudzanie. Jak przyspieszyć metabolizm? |
Odchudzanie |
|
|
||
Odchudzanie |
Trening dla początkujących | Guest_Rade_* |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ustalenie diety
- Ponad rok temu
-
Jaką dietę
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Niedowaga
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Posiłek po treningowy
- Ponad rok temu
-
Przestrzeganie diety- Ponad rok temu
