1 odpowiedź w tym temacie

[BezLimitu]

Mógłby ktoś mi pomóc w ustaleniu diety ?
To co ważne : 15 lat, 191 cm, ćwiczę od 3msc, 61kg

[Olosek]

Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI  a potem wstaw je tu a my je ocenimy