3 odpowiedzi w tym temacie

[Arek5465463]

Dobranie diety dla 16 latka

[23Viper23]

Jaki cel??

[Arek5465463]

Przede wszystkim to schudnąć. Troche się wyrzeźbić. Przyda mi się dieta bo dużo jem, zdrowe jedzenie do mnie nie przemawiało, ale chciałbym to zmienić tylko niestety sam nie dam rady sobie dobrać bez ekspertów.. Jakieś ćwiczenia

[Olosek]

Najpierw oblicz Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  

 

Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tego 300kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych PODSTAWY DIETETYKI  i wstawiasz je, a my ocenimy Nie bój sie tego wzoru, on tylko tak strasznie wygląda. Jeśli Ci nie podpasuje możesz skorzystać z KALKULATOR