Witam, chciałbym żebyście mi ułożyli dietę, jeżeli jest taka owa możliwość na masę, typowo masę ,mam 17 lat i 66 kg,chciałbym, aby ta dieta była ułożona tak abym nie musiał kupywać ani jeść jakiś zadnych specjalnych rzeczy. Najlepiej to co domowe, może być coś tłustego bo typowo mi narazie zależy na przyttyciu do ok. 72 kg. Pozdrawiam
Prosta dieta na mase -17 lat
Napisano Ponad rok temu
Diet nie układamy, jedynie pomagamy. Wylicz swoje Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Z tego kalkulatora co jest tutaj na stronce wyliczyło mi automatycznie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
- 15% białka: 449 kcal = 113 g
- 55% węglowodanów: 1645 kcal = 412 g
- 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g
Napisano Ponad rok temu
No i bardzo dobrze Dostosuj się do tego co napisałem, masz już pułap kaloryczny, ułóz z tego 4-5 posiłków i zamieść je tutaj
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Z jakie kalkulatora liczyłeś?
Co do podziału makroskładników ( białko, tłuszcze, węglowodany) to zastosuj to co napisał Olosek bo sprawdzone proporcję
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Tutaj na stronie był jakiś amatorski kalkulator podany
Napisano Ponad rok temu
I dalej jest w dziale dieta z tym że nie jest wcale amatorski
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Przepraszam bardzo, przeczytałem amatorskiego zamiast autorskiego, jeszcze raz przepraszam
Napisano Ponad rok temu
Posiłek 1 godz 6.50
-Chleb z serem żółtym ok 2-3 skipki, ew. z dżemem.
Potem w szkolę od 8 do 16:
8 Kanapek z sałatą, serem,pomidorem lub z serem białym + do tego jakaś drożdżówka
Po szkole zazwyczaj jem jakieś mięso typu kurczak najczęściej lub schabowy do tego jakas surówka i 4-5 ziemniaków.
W okresie wakacyjnym zjem jeszcze sobie jakąś galaretke z truskawkami lub koktajl.
Na kolacje standart jakieś jajka gotowane, szynka, ser.
Mniej więcej takie coś jem co byście dołożyli od siebie?
Napisano Ponad rok temu
Zamiast tych ośmiu kanapek to wrzuć jakiś kawałek mięsa z makaronem czy w bułkę, lub serek wiejski plus bułka.
Rano daj jakieś twaróg lub jajka.
Zresztą ile Ci tych kalorii wyszło jak nawet nie wiesz ile czego zjadłeś ?
Najlepiej jak zainwestujesz w wagę i wszystko przed warzysz, wtedy wiesz ile czego zjadłeś
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy na mase - dobry? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Nowy Plan treningowy na redukcję/wygląd - dla 14,5 latka |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Klata +biceps... |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na mase |
Trening dla początkujących |
|
|
||
TheProfessional Wrzesień, nowa dieta, nowy styl |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Dieta-Masówa
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase prosze o pomoc
- Ponad rok temu
-
Dieta - Areoby
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ogarnieciu diety.
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu