Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosta dieta na mase -17 lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

davo
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosta dieta na mase -17 lat

Witam, chciałbym żebyście mi ułożyli dietę, jeżeli jest taka owa możliwość na masę, typowo masę ,mam 17 lat i 66 kg,chciałbym, aby ta dieta była ułożona tak abym nie musiał kupywać ani jeść jakiś zadnych specjalnych rzeczy. Najlepiej to co domowe, może być coś tłustego bo typowo mi narazie zależy na przyttyciu do ok. 72 kg. Pozdrawiam :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Diet nie układamy, jedynie pomagamy. Wylicz swoje  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  :)

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI  :) 

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


davo
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Z tego kalkulatora co jest tutaj na stronce wyliczyło mi automatycznie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1736 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2991 kcal
  • 15% białka: 449 kcal = 113 g
  • 55% węglowodanów: 1645 kcal = 412 g
  • 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g
  •  
 

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

No i bardzo dobrze :) Dostosuj się do tego co napisałem, masz już pułap kaloryczny, ułóz z tego 4-5 posiłków i zamieść je tutaj :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Z jakie kalkulatora liczyłeś?

Co do podziału makroskładników ( białko, tłuszcze, węglowodany)  to zastosuj to co napisał Olosek bo sprawdzone proporcję


  • 0

TKWM


davo
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Tutaj na stronie był jakiś amatorski kalkulator podany :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

I dalej jest w dziale dieta z tym że nie jest wcale amatorski ;)


Mateusz Pawlak ;)


davo
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Przepraszam bardzo, przeczytałem amatorskiego zamiast autorskiego, jeszcze raz przepraszam :) 


  • 0

davo
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Posiłek 1 godz 6.50

-Chleb z serem żółtym ok 2-3 skipki, ew. z dżemem.

Potem w szkolę od 8 do 16:

8 Kanapek z sałatą, serem,pomidorem lub z serem białym + do tego jakaś drożdżówka

Po szkole zazwyczaj jem jakieś mięso typu kurczak najczęściej lub schabowy do tego jakas surówka i 4-5 ziemniaków.

W okresie wakacyjnym zjem jeszcze sobie jakąś galaretke z truskawkami lub koktajl.

Na kolacje standart jakieś jajka gotowane, szynka, ser.

 

Mniej więcej takie coś jem co byście dołożyli od siebie?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosta dieta na mase -17 lat

Zamiast tych ośmiu kanapek to wrzuć jakiś kawałek mięsa z makaronem czy w bułkę, lub serek wiejski plus bułka.

Rano daj jakieś twaróg lub jajka.

Zresztą ile Ci tych kalorii wyszło jak nawet nie wiesz ile czego zjadłeś ?

Najlepiej jak zainwestujesz w wagę i wszystko przed warzysz, wtedy wiesz ile czego zjadłeś ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024