4 odpowiedzi w tym temacie

[Fenixuu]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum i osoba ktora cwiczyla na silowni ok 7-8miesiecy nie majac konkretnej diety. Nie sadzilem, ze jestem w stanie napisac ja sam, wiec poprosilem wlasciciela silowni aby mi ja napisal (odplatnie), skonczylo sie to tak, ze dal mi jedna marna strone na ktorej praktycznie nic konkretnego nie ma... 0 informacji.

 Dlatego chcac nie chcac musze napisac ja sam . 

 I dlatego zwracam sie do was, poniewaz wpierw mam pare pytan bez ktorych nie jestem w stanie napisac diety, a dopiero potem napisze i prosilbym was o rady co do niej.

 

Wiec zacznijmy od pytan : 

Korzystalem z linka ktory udalo mi sie znalezc na stronie : http://forum-kultury...tyki-sportowej/  Jest tu napisane przykladowo ze w 100G jajek jest 11,5g bialka. Co to oznacza? ze po zjedzeniu 100G ( czyli ok nw z 3?4? jajek ) daje organizmowi 11.5G bialka czyli ok 50kalorii?? cos  chyba nie tak? gdzie reszta kalorii, czym one sa? gdzie sa?.

Podobnie z kazdym innym produktem.. np makrela 19x4 + 6x9 = 76+54 = 130kcal? 

 

Nastepna nurtujaca mnie sprawa jest kwestia bialka jako odzywki. co oznacza 70-92%? jem bialko codziennie dawke 30G rozpuszczona w 200ml mleka.. Oznacza to, ze jaka ilosc bialka dostarczam organizmowi??

 

Pytanie nastepne juz prawie ostatnie, zastanawiaja mnie te weglowodany proste o niskim IG. Mozna je jesc czy nie?? Powinienem je unikac? duzo przeszkoda jest gdy posmaruje omleta np dzemem? albo gdy wypije herbate zielona z miodem do smaku?? (uwazam to za wazne bo praktycznie codziennie chce to stosowac) 

 

Pytanie juz ostatnie brzmi co mam myslec na temat suszonych owocow? zdrowe/ niezdrowe? kaloryczne? mozna jesc? jesli tak to w jakich ilosciach?? Na jaki posilem najlepiej?

 

Dodam, ze planuje aby moj plan wygladal mniej wiecej tak:

 Rano : omlet (jajka i platki oswiane) albo oswianka z 30g bialka i orzechami laskowymi (to chyba tluszcze maja byc tak?)  

2Sniadanie ( tutaj nie mam okreslone.. moze jakas salatka z ryba/kurczakiem, albo serek z czyms.. nie mam pojecia..) 

Obiad ( ryz/kasze itp z miesem ok 200G + salatka.. )

Podwieczorek ( Shake z bialkiem + no wlasnie co?? ) 

Kolacja ( chlebek? albo twarog, jakies jogurty? )

Oczywiscie to wszystko bede jeszcze dawkowal w odpowiednich ilosciach. Na ta chwile mam tyle . + obliczylem, ze potrzebuje 3500kcal dziennie z czego 640 to bialko i 720 tluszcze. czyli wychodzi 2114 weglo,

Chodzi mi o diete na utrzymanie masy, ktora bede mogl stosowac razem z silownia ( treningi a no wlasnie , najprawdopodbniej na rzezbe.. poniewaz waze 80kg jestem po redukcji z 97 i sadze ze trzeba to wyrzezbic, a najbardziej sie boje powrotu do poprzedniej wagi )

 

Bede bardzo wdzieczny za wszelkiego rodzaju podpowiedzi, z gory Dziekuje

[Olosek]

1. Kalorie w jajku nie pochodzą jedynie z białka. Na stronie opisana jest ilość białka w danym produkcie, a dorzuć do tego tłuszcze i węglowodany

 

2. Oznacza ilość g białka w odżywce, np WPC 80 ma 80g białka na 100g produktu  

 

3. Możesz je jeść, ale nie często, po wysiłku, żeby podnieść szybko poziom cukru we krwi, głównie skup się na węglowodanach złożonych.

 

4.Owoce posiadają dużo fruktozy, o ile mieszczą się w bilansie śmiało możesz je jeść  

 

5. Twaróg jest świetną opcją, śmiało go wrzucaj gdzie tylko możesz  

[Fenixuu]

1.Czyli jedno jajko z czego sie sklada?? ( liczac ze ma 25G? nie wiem czy dobrze)

 

2. Rozumiem juz, w mojej jest 77G na 100G.

 

3. Czyli codziennie to przesada?

 

4. To dobrze? hmm a w ok 100G dajmy na to zurawiny ile moze byc kcal?

 

5. Tak zrobie!

[Grammatikk]

Wybierając w tabelach kalorii jajako 100g masz liczone BTW przecież a nie tylko białko. Jajko składa się z białka , tłuszczy i niewielkiej ilości węglowodanów.

 

Wpisz sobie żurawine w tabele kalorii na jakiejkolwiek stronie i CI pokaże kalorykę. Nie będziemy przecież szukać za Ciebie kaloryki każdego produktu skoro sam to możesz w kilkanaście sekund znaleźć.

[Mateusz95]

W google wpisz tabele kalorii zarejestruj się na jakiejś stronie i tam masz darmowe kalkulatory