Skocz do zawartości


Zdjęcie

[Ocena] Trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Markuz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:TRW
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

[Ocena] Trening na masę
1. Niedziela
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie 12-8 pow.
- Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą łamaną w rękach [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 10kg + 5kg gryf ) ]
- Uginanie przedramienia w podporze o udo [ 4 serie 12-8 pow. ( 2x. 2,5 kg + 2x. 11,5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]
- Uginanie ramion do klatki i z powrotem na stojąco [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]


PS. Teraz mam mało czasu, jutro dokończę rozpisywanie treningu jak coś :P Mile widziane propozycje/zmiany na lepsze :)
  • 1

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: [Ocena] Trening na masę
jak dla mnie jest ok tylko zmniesz liczbe powtorzeen do 10-8 i daj sobie wieksze obciaznie ;p odpoczywaj po seri po 1-2 min;) a i daj nastepne 2 dni planu;)
  • 0
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

Markuz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:TRW
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Ocena] Trening na masę
Kurde.. nie można edytować tematów, szkoda napisze więc dalszy ciąg tutaj.

2. Wtorek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Suwnica 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie łydek ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 pow.
- Ściąganie drążka wyciągu do pleców 4 serie 12-8 pow.
- Grzbietki 4 serie 12-8 pow.
Przedramie
- Uginanie nadgarstka z sztangielką w podporze o udo 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą pod-chwytem 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nad-chwytem 4 serie 12-8 pow.
2. Czwartek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza barek 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- ???
Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Francuz na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie przedramienia za plecy 4 serie 12-8 pow.

Wszelkie uwagi mile widziane :P
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: [Ocena] Trening na masę
Pówtórzenia:

bic, tric 8-10
Klata, nogi, plecy, barki - 10-12
kaptury, przedramiona, łydki - 20-30

Co do barków, to 3 ćwiczenia wystarcza. Na klatkę daj po 3 serie do każdego, albo 4 serie 3 ćwiczeń, na bic też po 3 serie, na plecy też po 3, na przedramie po 3, na tric po 3
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: [Ocena] Trening na masę
W klatce daj w którymś skosie sztangielki bo padniesz przy samej sztandze :P
W drugim ćwiczeniu na biceps daj modlitewnik a o kolano daj na koniec.
Nie trenuj nóg z plecami
  • 0

Markuz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:TRW
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Ocena] Trening na masę
Hmm, to może zamienić nogi z barkami?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024