Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę/siłę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę/siłę do oceny
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening i ewentualnie skorygowali błędy. :P
Wiek: 17lat
Waga: 60
Staż: rok ćwiczę na siłowni z czego ostatnie 5 miesięcy porządnego treningu.

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płasko: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w góre: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w dół: 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce: 10/10/9/9

-brzuch

Środa
Plecy+Przedramię
-wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do karku: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do szyji podchwytem: 8/8/7/7

-ćwiczenia na przedramię

-brzuch

Piatek
Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlem na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlami z supinacją: 9/8/8/7

-wyciskanie francuskie: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi wąsko na płasko: 9/8/8/7
-pompki tyłem z dodatkowym ciężarem: 9/9/8/8
-wyciąg: 9/8/8/7

-brzuch

Niedziela
Barki
-unoszenie hantli na boki: 8/8/7/7
-wyciskanie sztangi zza karku: 8/8/7/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/7/7
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 8/8/7/7

-brzuch


oprócz tego 1,2 razy w tygodniu jakieś bieganie
Wtorek, Czwartek, Sobota trening Muay Thai

Martwego ciągu nie robie bo sie boje że mi coś w krzyżu pierdyknie :)
I jakoś się nie pale do robienia treningu nóg ;)

Czekam na krytykę ;)
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Nie pociągniesz na takim treningu siłowym na muay thai długo :P
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
16 serii na bic i tric to trochę dużo moim zdaniem
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płasko: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w góre: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w dół: 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce: 10/10/9/9

-brzuch

Środa
Plecy+Przedramię
-wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do karku: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do szyji podchwytem: 8/8/7/7

-ćwiczenia na przedramię

-brzuch

Piatek
Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlem na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlami z supinacją: 9/8/8/7

-wyciskanie francuskie: 9/8/8
-wyciskanie sztangi wąsko na płasko: 9/8/8
-pompki tyłem z dodatkowym ciężarem: 9/9/8
-wyciąg: 9/8/8

-brzuch

Sobota
Barki
-unoszenie hantli na boki: 8/8/7/7
-wyciskanie sztangi zza karku: 8/8/7/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/7/7
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 8/8/7/7

-brzuch

Teraz lepiej?? :P

ps. Kamyl, o co chodzi? Będę przemęcczony na treningu MT czy szybkość spadnie, czy co? :)
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Jak trenujesz MT to trenuj tylko i wyłącznie FBW, bo na każdym treningu będziesz miał nie zregenerowane mięśnie, będziesz czuł zmęczenie i gówno będzie z treningu MT.
Polecam jednego dnia na siłowni robić FBW 5x5 na przykład, na drugim treningu FBW z elementami ćwiczeń dynamicznych i trochę statycznych po 10 powtórzeń a 3 trening według upodobań może to byc trening stacyjny, najlepiej gdyby był to trening pod wytrzymałość mięśniową :P
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
A jak ma sie trening FBW do treningu siłowego, tzn czy robiąc FBW mogę osiągnąć jakieś wyniki np. w wyciskaniu maxa na ławce, czy będzie to o wiele wolniej szło niż w treningu siłowym?
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
czyli takie fbw 5 10 15
tylko czy robić te sesje, np:
pierwszy tydzien 60% maksymalnego ciężaru który wycisne 5 razy, i tak dalej? czy poprostu na każdym treningu dana ilość powtórzeń i maksymalny ciężar?


sorry za 2 posty..
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
W systemie 5 10 15 ;D


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 2s
Klatka piersiowa:
- WL 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion hantlami 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków w górę 3s
- Uginanie nadgarstków w dół 3s
B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Łydki 3s
Plecy:
- Wyciąg lub Drążek 3s
- Wyciąg do brzucha 2s
Klatka piersiowa:
- WL 3s
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
-Pompki tyłem 2s
Bicepsy:
-Modlitewnik 2s
-Hantle 2s

Powinno być dobrze ;p
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Jutro Ci wrzucę trening pod sztuki walki, taki jaki ja skleiłem :P
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Czekam ;p Będę wdzięczny :?:
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę/siłę do oceny
Dzisiejszy trening FBW (15 powtórzeń w serii) skończyłem i jak wychodziłem z siłowni to nie czułem jakiegoś zmęczenia ani pompy, jedynie lekka pompa była na bicepsach. Czy wy też po takim treningu tak macie??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024