3 odpowiedzi w tym temacie

[wkw4ever]

Witam:]...moim celem jest zlapanie masy,nie szlo mi to poniewaz nie mialem odpowiedniej diety.spotkalem kolege na silowni ktory juz troche cwiczy i polecil mi zwiekszyc wegle w decie...narazie waga idzie...2kg przybylo ale czy jest ona odpowiednia?czy czego nie brakuje? wyglada ona tak:

sniadanie:
100g platkow owsianych+lyzeczka miodu +200-250ml mleka 2% (czasek dokladam kanapke z bialym serem jakies 50g ,zalezy od dnia)

2gi posilek:
100g kaszy/ryzu , 150g kurczaka(jak nie mam kurczaka daje kuszke tunczyka) na oliwie z oliwek + salatka

3ci posilek(przedtreningowy)
wyglada tak jak 2gi

4ty posilek(potreningowy):
150g kurczaka na oliwie z oliwek,400g ziemniakow(Czasem kasza-torebka)+salatka


5ty posilek:
250g sera bialego poltlustego+lyzka miodu+3kromki chleba razowego.

chcialem wlaczyc 6ty posilek ale zjadajac 5ty jest ok godziny 20 czasem 21 wiec nie wiem czy i co jesc przed snem.

prosze o uwagi,korekte:P

PS. czy pijac kilka piw co 3-4tyg duzo trace z terningow? pytam bo wlasnie tak robie pije co 3ci 4ty tydzien

[wkw4ever]

Nie ma nikogo kto potrafi odpowiedziec?

[KAM]

Do pierwszego posiłku jajka, rodzynki i orzechy.
Z ostatniego posiłku wywal węglowodany jeżeli ma to być posiłek ostatni.Czasami zamieniaj kurczaka na rybę czy wołowinę.
Dodaj jakiś 6 posiłek np. kanapki z chlebem razowym i szynką drobiową
Piwo od czasu do czasu można

[wkw4ever]

ok:)dziekowac za podowiedz:].pzdr