1 odpowiedź w tym temacie

[Wojownik]

Mam problem przybrać na wadze. Dużo jem i często a dalej brakuje kilogramów i mam nie dowagę ;/ Help

[Olosek]

Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Na tym będzie opierać się Twoja dieta. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz 300 kcal. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie Podstawy dietetyki