3 odpowiedzi w tym temacie

[langusek]

Mam 15 lat i od 5 mieś chodze na siłownie, schudłem 15 kg, ale nadal na brzuchu, i po bokach został mi tłuszcz, co zrobić zeby sie go pozbyć

[Olosek]

Masz określoną dietę ? 

[langusek]

Właśnie nie mam żadnej Diety, tylko jem mniej słodyczy

[Olosek]

Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na tym będzie opierać się Twoja dieta. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz 300 kcal. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie Podstawy dietetyki