11 odpowiedzi w tym temacie

[PIOTREK54321]

CZY MÓGŁ BY MI KTOŚ ROZPISAĆ PARĘ POSIŁKÓW KTÓRYCH POWINIENEM SIĘ TRZYMAĆ PRZY REDUKOWANIU MASY A CHODZI MI DOKŁADNIE JAKIE POWINIENEM PRZYJMOWAĆ POSIŁKI DIETETYCZNE ABYM ZBUDOWAŁ DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM TKANKE MIĘŚNIOWĄ

[BeTheMonster]

To chcesz budować mięśnie czy redukować? Poczytaj w internecie o diecie na masę/redukcje i sam sobie zacznij coś układać bo ta wiedza Ci się przyda albo idź do dietetyka

[Olosek]

Na początek powiedz czy masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Jeśli nie tutaj masz link :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem od tej wartości odejmujesz 300 kcal jeśli Twoim celem jest redukcja. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz na podstawie tego 4-5 posiłków i wrzucasz tutaj, a my je ocenimy. Możesz skorzystać z informacji zawartych tutaj Podstawy dietetyki

[PIOTREK54321]

Na początek powiedz czy masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Jeśli nie tutaj masz link :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem od tej wartości odejmujesz 300 kcal jeśli Twoim celem jest redukcja. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz na podstawie tego 4-5 posiłków i wrzucasz tutaj, a my je ocenimy. Możesz skorzystać z informacji zawartych tutaj Pod

Sory ale nie mogę się połapać w tych obliczeniach kalorycznych... Czy mógł byś mi pomóc? Mam 19 lat waga 94kg , wzrost 186cm   z góry dziekuje

[PIOTREK54321]

Sory ale nie mogę się połapać w tych obliczeniach kalorycznych... Czy mógł by mi ktoś pomóc? Mam 19 lat waga 94kg , wzrost 186cm   z góry dziekuje

[Olosek]

Jak mocno aktywny fizycznie jesteś w ciągu tygodnia ? 

[23Viper23]

Krok 1.

Najpierw liczymy zapotrzebowanie na podstawie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku z poniższego wzoru:

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Bierzesz kalkulator i liczysz

[PIOTREK54321]

Moja aktywność firyczna w ciągu tygodnia jest umiarkowana. Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegam na wf

[23Viper23]

teraz zostaje tylko podstwić dane do wzoru, policzyć i gotowe

[Olosek]

Zapotrzebowanie wyszło ~4100 kcal. Odejmij od tego 300kcal i rozpisz sobie posiłki, a my je ocenimy  

[PIOTREK54321]

Na podstawie tego schematu który podałem mógł by mi któś rozpisać dietę którą mógł bym stosować bo zabardzo nie jestem pewny co do swojej wiedzy na temat przydzielania składników do codziennych posiłków więc wole poradzić się kogoś doświadczonego...

[Grammatikk]

Zrób to tak jak umiesz a my poprawimy. Dostając gotowa rozpiskę niczego sie nie nauczysz a tak będziesz w stanie w przyszłości poradzić sobie sam. Nikt tutaj nie układa gotowych diet bo nikt za darmo tego nie robi. Forum jest od pomagania a nie dawania gotowców na tacy.