2 odpowiedzi w tym temacie

[Yassas]

mam 18 lat

waga 60 kg

wzrost 170cm

zapotrzebowanie 3100kcal

chciałbym nabrać masy

 

co zmienić/dodać

 

Posiłek 432 kcal b: 30 g ww: 26 g tł: 23 g

 Jajko na miękko  210g 309 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 23 g

 Chleb pszenny  50g 123 kcal b: 3 g ww: 26 g tł: 1 g

 

Posiłek 778 kcal b: 61 g ww: 90 g tł: 20 g

 Płatki owsiane  100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

 UNS WPC Econo  40g 162 kcal b: 32 g ww: 3 g tł: 3 g

 Mleko 2%  500g 254 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 10 g

 

Posiłek 459 kcal b: 30 g ww: 80 g tł: 2 g

 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

 Ryż paraboiled - Kupiec 100g 361 kcal b: 8 g ww: 80 g tł: 1 g

 

 

 Posiłek 459 kcal b: 30 g ww: 80 g tł: 2 g

 Mięso z piersi kurczaka bez skóry  100 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

 Ryż paraboiled - Kupiec   100 g 361 kcal b: 8 g ww: 80 g tł: 1 g

 

 

 Posiłek 459 kcal b: 30 g ww: 80 g tł: 2 g

 Mięso z piersi kurczaka bez skóry   100 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

 Ryż paraboiled - Kupiec   100g 361 kcal b: 8 g ww: 80 g tł:

1 g

 

 Posiłek 542 kcal b: 32 g ww: 98 g tł: 3 g

 Carbo Nox Olimp 100g 380 kcal b: 0 g ww: 95 g tł: 0 g

 UNS WPC Econo 40g  kcal b: 32 g ww: 3 g tł: 3 g

 

 

suma 3129kcal

 

[Litwin81]

Czemu zaczynasz posiłki od jajka i chleba a nie płatków?No i po co dodajesz węgle przed snem?Zmieniaj czasami źródła ryżu lub zamieniaj na inne węgle(kasza,makaron).

[Grammatikk]

Płatki owsiane na śniadanie są mile widziane ale nie są konieczne. Ten chleb pszenny do wywalenia. Pełnoziarnisty ok.