8 odpowiedzi w tym temacie

[SteryD11]

Witam, mam 15lat, ok. 175 wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym dostać porade co do diety na rzeźbę. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu już od roku i jak narazie waga waha mi sie między 60 a 65. Czy moglibyście poradzić jakąś diete na rzeźbe? Z góry dziękuje

[23Viper23]

DIeta na rzeźbe w sensie, że chcesz zredukować wagę przy czym spalić tkankę tłuszczową?

[SteryD11]

Spalić tkankę tłuszczową !

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[SteryD11]

Dzięki wielkie ! spróbuje sie dostsować i napisze z efektami !

[SteryD11]

Jeszcze jedno pytanie. Czy mogło mi wyjśc 2513kalorii w tym całym obliczaniu? przy swoich parametrach itd.?

[Grammatikk]

Pomnożyłeś wynik przez współczynnik aktywności?

[SteryD11]

jeśli pomnoże wyjdzie gdzie 4000

[23Viper23]

Jaki wybrałeś współczynnik aktywności?

Mi wyszlo ok 1900 x 1.7 = 3200 lub 3300

Ale mogłem zrobić bład