6 odpowiedzi w tym temacie

[KaczyKlata]

Mam 15 lat i 160 cm wzrostu i generalnie od zawsze miałem rozwinietą masę mięsniową bo zawsze coś trenowałem ale nie rosłem i zamiast cm iść mi w góre szły w szerokość w sensie że jestem wyrzeźbiony moje pytanie brzmi czy intensywne jedzenie w moim wieku jest szkodliwe o nadwagę czy przytycie się nie boje poonieważ intensywnie trenuje aczkolwiek mam na myśli czy jedzenie 3x więcej niż przecietny człowiek może mi zaszkodzić czyli takie jedzenie jak 10 jajek dziennie 2 paczki ryżu 2 kotlety 3 porcje płatek owsianych z mlekiem na jeden dzień.

[Olosek]

Od początku. Nikt nie każe Ci jeść 3x więcej niż przeciętny człowiek. Najpierw wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem pomożemy Ci dobrać odpowiednie składniki do diety i ocenimy ją, żebyś nie zrobił sobie krzywdy na początek przygody z tym pięknym sportem  

[KaczyKlata]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mniej więcej wynosi 2703 kcl przy dużym wysiłku fizycznym 

[23Viper23]

Jaki cel masa czy redukcja?

[KaczyKlata]

Masa

[23Viper23]

Jeśli masa to musisz dodać 300 kcal

 

Trzeba jeszcze ustalić makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[KaczyKlata]

Bardzo dziękuję za pomoc