Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

KaczyKlata
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa

Mam 15 lat i 160 cm wzrostu i generalnie od zawsze miałem rozwinietą masę mięsniową bo zawsze coś trenowałem ale nie rosłem i zamiast cm iść mi w góre szły w szerokość w sensie że jestem wyrzeźbiony moje pytanie brzmi czy intensywne jedzenie w moim wieku jest szkodliwe o nadwagę czy przytycie się nie boje poonieważ intensywnie trenuje aczkolwiek mam na myśli czy jedzenie 3x więcej niż przecietny człowiek może mi zaszkodzić czyli takie jedzenie jak 10 jajek dziennie 2 paczki ryżu 2 kotlety 3 porcje płatek owsianych z mlekiem na jeden dzień.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Od początku. Nikt nie każe Ci jeść 3x więcej niż przeciętny człowiek. Najpierw wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem pomożemy Ci dobrać odpowiednie składniki do diety i ocenimy ją, żebyś nie zrobił sobie krzywdy na początek przygody z tym pięknym sportem :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


KaczyKlata
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mniej więcej wynosi 2703 kcl przy dużym wysiłku fizycznym 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Jaki cel masa czy redukcja?


  • 0

TKWM


KaczyKlata
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Masa


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Jeśli masa to musisz dodać 300 kcal

 

Trzeba jeszcze ustalić makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 1

TKWM


KaczyKlata
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Bardzo dziękuję za pomoc :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024