Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jedzenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

alivai
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jedzenie

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jeść. Ćwiczę regularnie 6 dni w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Diety nie mam, jem to co jadłem, może staram się jeść więcej białka. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, ponieważ jestem osobą bardzo aktywną, oprócz siłowni, gram też w piłkę, gdzie treningi również 4/7, a więc potrzebuję też sporo tego pożywienia. Pomożecie? Nie jem żadnych suplementów ani sztucznych dodatków, a chcę szybko i dokładnie wyrobić mięśnie głownie klatki piersiowej. 182 cm wzrostu, 68kg 17 lat.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedzenie

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 1

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024