Skocz do zawartości


Zdjęcie

mięśnia brzucha/rąk


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Patryk2468910
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

mięśnia brzucha/rąk

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na budowę mięśni brzucha oraz bicepsów i tricepsów (rąk)... ćwiczę już od pół roku i tak jakby efekty stanęły. Mam 18 lat i chcę o siebie zadbać. ćwiczę regularnie. prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń które mógłbym zrobić samodzielnie w domu, które by przyniosły oczekiwany efekt. proszę również o podanie ilości powtórzeń i ilość serii. To dla mnie bardzo ważne, gdyż prócz ćwiczeń nie mam jakiegoś innego hobby.

pozdrawiam i czekam na odpowiedź.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnia brzucha/rąk

Jaki masz sprzęt treningowy?

Powinno się trenować całe ciało a nie tylko ramiona i brzuch


  • 0

TKWM


Patryk2468910
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnia brzucha/rąk

Jaki masz sprzęt treningowy?

Powinno się trenować całe ciało a nie tylko ramiona i brzuch

 

mam tylko hantle oraz rowerek treningowy. hantle mam takie:

4x 1,25kg

4x 2,5kg

trochę mało ale dopiero na lato planuję sobie dokupić kilka kilogramów.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnia brzucha/rąk

Z takim obciążeniem zostaje tylko trening domatora z własnym ciężarem ciała lub kalistenika gdybyś chciał czegoś więcej niż tylko pompki i przysiady. Trening cardio da się wykonywać wszędzie (bieganie czy jazda rowerem)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: mięśnia brzucha/rąk

TRENING DOMATORA


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024