1 odpowiedź w tym temacie

[nicolas2001]

ćwicze karate kyokushin od 5 lat mam 14 lat waże 50kg przy wzroście 165cm mogli byście podać jakąś diete żebym trochę przybrał na masie? to dla mnie wyjątkowo ważnę bardzo proszę o szybką odpowiedż

[Olosek]

Najpierw wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Potem podziel:

 

 Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii