9 odpowiedzi w tym temacie

[Goku]

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Ćwicze już ponad 6 miesięcy z przerwami.Mam bardzo dobrą przemiane materii dlatego ciężko mi przybrać na masie dlatego chciałem się dowiedzieć nad możliwie najlepszym sposobem żeby przybrać na masie mięśniowej i rozbudowaniem sie.

[23Viper23]

Jak do tej pory ćwiczyłeś?

Jeśli wga nie idzie wgóre to wina złej diety

[Litwin81]

Znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[Goku]

Ćwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie + każdorazowo brzuch
- klatka i biceps
- plecy i triceps
- całe nogi i barki
przeważnie ćwicze na jednym obciążeniu i co dłuższy okres zwiększam ciężar
tylko jak dobrać prawidłowo diete żeby rosnąć ?
moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2724 kcal

[Grammatikk]

No to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal to dobij do 3000 i pod tą wartość układaj dietę.

 

Białko zwierzęce 2g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węgle ciągniesz z reszty bilansu

[Goku]

a czy powinienem to jeść o regularnych godzinach czy obojętnie ?

[KAM]

Co 2,5-3 godziny 

[Litwin81]

a czy powinienem to jeść o regularnych godzinach czy obojętnie ?

Jak masz możliwość to jedź o równych porach,bez sensu zawalać jelita na raz wielką ilością jedzenia.

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy

[Goku]

Dzięki Panowie