Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przybranie na masie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Goku
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Przybranie na masie

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Ćwicze już ponad 6 miesięcy z przerwami.Mam bardzo dobrą przemiane materii dlatego ciężko mi przybrać na masie dlatego chciałem się dowiedzieć nad możliwie najlepszym sposobem żeby przybrać na masie mięśniowej i rozbudowaniem sie.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Jak do tej pory ćwiczyłeś?

Jeśli wga nie idzie wgóre to wina złej diety


  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Goku
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Ćwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie + każdorazowo brzuch
- klatka i biceps
- plecy i triceps
- całe nogi i barki
przeważnie ćwicze na jednym obciążeniu i co dłuższy okres zwiększam ciężar
tylko jak dobrać prawidłowo diete żeby rosnąć ?
moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2724 kcal


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

No to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal to dobij do 3000 i pod tą wartość układaj dietę.

 

Białko zwierzęce 2g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węgle ciągniesz z reszty bilansu ;)


Mateusz Pawlak ;)


Goku
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

a czy powinienem to jeść o regularnych godzinach czy obojętnie ?


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Co 2,5-3 godziny 


  • 1

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

a czy powinienem to jeść o regularnych godzinach czy obojętnie ?

Jak masz możliwość to jedź o równych porach,bez sensu zawalać jelita na raz wielką ilością jedzenia.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy ;)


Mateusz Pawlak ;)


Goku
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na masie

Dzięki Panowie  :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024