79 odpowiedzi w tym temacie

[budo_the_d]

Ja mam takie pytanko. Wiadomo ze po intensywnym treningu nalezy dac odpoczac miesnia aby sie zregenerowaly i mialy czas na rosniecie. Czy jesli pojawily sie zakwasy to powininem poczekac az znikna czy np: wystarczy ze zrobie 1dzien przerwy i moge sobie isc np: na basen zeby sie rozruszac?

[budo_kubuś puchatek]

Duze grupy miesniowe - plecy, nogi, klatka - regeneruja sie przy treningu okolokulturystycznym - mniej wiecej po 72 godziny. Male - np. biceps, triceps - 48 godz. Lydki i misni brzucha mozna robic nawet codziennie.
K_P

[budo_the_d]

Czyli biorac pod uwage zakwasy klaty, ramion i tricepsa to basen po jakis 30h bylby raczej nie wskazany przy treningu na mase?

[budo_combat]

Aeroby nie są wskazane przy masie- chyba że umiarkowane.

A czas regeneracji (obszerniej niż podał Kubuś Puchatek) masz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_isao]

Hmm, ktoś na początku tematu pisał, że niebezpiecznie jest ćwiczć sw jednocześnie mając niedowagę. Mam ok. 172 cm wzrostu i ważę 55-56kg przy wieku 21 lat. Trenuję aikido i chciałbym sie dowiedzieć czy jest to niebezpieczne. Pierwszy raz sie spotkałem z takim stwierdzeniem, dlatego chcę sie upewnić.
Opróćz tego prosiłbym o podanie jakichś odżywek, najlepiej pełne nazwy, a nie jakaś tam serwatka bo w tym temacie jestem zielony i jak napiszesz serwatka to mi nie pomożesz ;]
Możecie też wrzucić linki gdzie to kupić w necie, czy jak to wygląda.
Z góry dzięki.
A teraz wezme sie za dokładniejsze studiowanie tego tematu ;]

[budo_schtruntz]

Ważyłem i mierzyłem dokładnie tyle samo jak archeolog powyżej. Z tym, że pod koniec podstawówki

man, posłuchaj: jezeli twój ogólny stan zdrowia jest dobry, nie masz jakichś konkretnych schorzeń ( na pewno nie masz? Upewnij się! ) i problemem jest tylko mizerna waga wynikająca z naturalnych uwarunkowań genetycznych, to nie widzę powodów dla których miałbys się obawiać ćwiczeń, no chyba, że uparłeś się by bić rekordy w trójboju siłowym, ale to czym się zajmujesz, czyli aikido raczej nie zrobi Ci krzywdy.

Opróćz tego prosiłbym o podanie jakichś odżywek, najlepiej pełne nazwy, a nie jakaś tam serwatka bo w tym temacie jestem zielony i jak napiszesz serwatka to mi nie pomożesz

co do konkretnej marki to sprzedawca w koksiarskim sklepie chętnie Ci doradzi, ale przede wszystkim zmień dietę, jeżeli teraz nie dostarczasz sobie odpowiednich proporcji pełnowartościowego białka i węglowodanów.

Chcesz kupić odżywki w necie? Przed odwiedzeniem sklepów wysyłkowych koniecznie poszperaj po branżowych stronach i forach. Google na pewno nie odmówi pomocy

[budo_isao]

Kocham takie rady ;P
Ja chcę wszystko na tacy! xD
btw co do diety to jem i piję dużo, często i wszystko, nie wiem czy to dobra opcja
Niestety nie mam czasu na liczenie kalorii i osobne posiłki tak jak radzono kilka razy ;]

[budo_volt]

1. Wyznacz sobie pory 6 posilkow. np.
7.00 - pierwszy posilek, jakis serek bialy, pomidorek or sth. like that (wegle + bialko)
9.00 - jezeli nie dasz rady dostarczyc w posilku weglowodanow i bialka (np nie mozesz na zajeciach zjesc kurczaka z ryzem) to walisz sobie porcje gainera
12.00 - jak wyzej + jakis owoc, warzywo (niekoniecznie)
15.00 - jak wyzej
18.00 - jakis kurczak z ryzem, albo kasz + kurczak, albo jakis tunczyk z makaronem
20.00 - jakis mniejszy posilek, tez wegle + bialko.
To tak na poczatek.
Polecam tego gainera, sam go uzywam i jestem zadowolony :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Smak czekoladowy z mlekiem smakuje prawie jak kakao. :wink:
btw. Ja gainera rozrabiam rano z mlekiem w buteleczce, potem wypijam w 3 porcjach (9, 12 i po treningu).

[budo_vicek]

W moim przypadku czyli koleszki ktory zjadal toooony zarcia i nie przytyl ani kilograma lekarstwem bylo kilka czynnikow. Majac 18 lat wazylem przy wzroscie 188cm/71kg czyli ciut bylem chuhro ;p wysoki i chudy wygladalem jak pajak ;p No i kiedys rozmowa z gosciem ktory mial ten sam problem mi pomogla, po pierwsze na silce wazny jest dobry na mase trening jesli chcemy mase miesniowa nie tluszczowa oczywiscie bo z tluszczowa to zaden problem(McDonald suplement tluszczowej masy ciala). Podstawa trenignu na mase jest trening nog a mianowicie przysiady !! Przysiady rzadza, nie bede pisal planu bo kazdy powinien cwiczyc inaczej dlatego podejdz do jakiejs silki i sie zapytaj trenera czy by ci nie pomogl ulozyc planu. Zarcie - jadlem wszystko obiadki mamy kolacyjki szmery bajery ale szczegolny naklad kladlem na nabial i B.A.N.A.N.Y. , malpi przysmak byl kluczem. Oprocz tego na zime polecal bym ci zakup tranu w tabletkach co nie dosc ze bedzie w jakis stopniu dzialalo pobudzajaco na apetyt to jeszcze bedziesz odporniejszy na infekcje katary itp itd.(ja np mialem wiecznie katar od pazdziernika do maja ;/ tran mnie z tego wyleczyl) Nooo i teraz juz jest calkiem lepiej waze 90kg na 188cm ;] powodzenia i badz wytrwaly w biciu masy ;]

[budo_schtruntz]

banany... banany to źródło węglowodanów i to cakiem niezłe, ale podstawą do robienia masy jest białko pochodzenia zwięrzecego: kurczak, chuda wołowina, biały ser, ryby - będąc chudzielcem nie musisz się hamować i spożywać tylko te najchudsze typu tuńczyk - możesz jeść wszystkie.
Aha- w twojej sytuacji nie musisz jeść w ciągu dnia wielu małych porcji jak ludziki ze skłonnościami do nabywania tkanki tłuszczowej - Ty możesz spokojnie jeść 4 razy dziennie, zwłaszcza, że jak napisałeś narzekasz na brak czasu.

Na siłowni oczywiście wolne ciężary: sztangi i sztangielki zamiast maszyn, ale więcej dowiesz się od instruktora.

[budo_czarny_tygrys]

Od kiedy Tuńczyk jest najchudszy? :wink:

[budo_schtruntz]

OK, może nie "najchudszy", ale w dalszym ciągu chudy choć jak widzę zaliczany jest do ryb... tłustych
na pewno przebija pod tym względem większość popularnych, czyli ogólnie dosępnych w sklepach ryb czy to morskich czy słodkowodnych.

[budo_the_d]

IMO jest bardzo trudno, jeśli nie niemożliwe, zrobić mase nie mając choć podstawowywch przyrządów dostepnych na siłce jak sztanga, wyciagi, ławeczki...
pzdr

Ja mam sztangietke z obciazeniem do 16kg - poki co na bicepsik i tricepsik styka mi zupelnie 12kg.
Zasmiast sztangi laduje cale obciazenie (+ jeszcze mam takie obciaznki z piaskiem 2x1,5kg czyli razem prawie 20kg) do plecaka i zasowam pompeczki w roznych konfiguracjach. I ledwo robie 10. (Sam waze 70kg)
Do tego brzuszki, unoszenie tlowia tez z talezami 5-10kg. Na ramiona to na lapskach laze i robie pomki stojac na rekach. - i naprawde silki juz nie potrzeba.

[budo_grabek]

[quote name="Radoslaf". Ja nie chcodze na siłke także jedyna moje ćwiczenia to pompeczki i brzusie w chacie. [/quote]

Ta czeńść wypowiedzi mnie zagieła.Moim zdaniem robienie masy bez silowni to jak zrobienie jajecznicy bez jajek.Na pompkah i brzuchah wyrzeźbisz sie ale raczej nic ozatym,tak mi sie przynajmniej wydaje.Ale jesli sie myle to sie chyba załami bopo jakom holere zajerzdzam sie na siłowni po 2-3 godziny dziennie;/.

[budo_schtruntz]

No własnie, po "holere" aż tak długo? Trening nie powinien być dłuższy niż jedna godzina + rozgrzewka.
edit:
Poza tym oczywiście masz rację

[budo_volt]

Posiadajac tylko hantle (ja mam do 25kg) i rurke idzie na luzie zrobic w domu: plecy, biceps, triceps, brzuch. Niby niewiele, ale dzieki temu na silke zapieprzam 2 razy w tygodniu, czasem raz a nie 3 (na ktore nie mam czasu).
Pozdro

[budo_grabek]

No własnie, po "holere" aż tak długo? Trening nie powinien być dłuższy niż jedna godzina + rozgrzewka.
edit:
Poza tym oczywiście masz rację

1.rozgrzewwki nierobie bo iewiem jak sie zorgrzać
2.na 1 treningu robie 10 seri po 10 powturzeń na biceps ,triceps,klate,brzuh,grzbier,kark i ramiona szybciej jurz sie hyba nieda hyba zre pomiendzy seriami nierobił bym 1,5minutowyh przerw ale wtedy bym niedał rady chyba.
[mod on]

>Na litość boską używaj Worda!!!!!

[/mod off]


1.Rozgrzewwki nie robię, bo nie wiem jak się rozgrzać
2.Na 1 treningu robię 10 serii po 10 powtórzeń na biceps, triceps, klate, brzuch, grzbiet, kark i ramiona szybciej już się chyba nie da chyba, że pomiędzy seriami nie robiłbym 1,5minutowyh przerw, ale wtedy bym nie dał rady chyba.

[budo_grabek]

poprawka brzuh robir po 3 serie po 60

[budo_the_d]

Rozgrzewka: pobiegaj, skakanka, lekkie rozciaganie a jak juz naprawde nie wiesz jak sie rozgrzac to zanim zaczniesz robic swoje cwiczenia wlasciwe - wykonaj 2-3serie tych cwiczen z minimalnym obciazniem zanim przejdziesz do ciezarow z ktorymi cwiczysz normalnie.

Na litość boską używaj Worda!!!!!

poprawka brzuh robir po 3 serie po 60

Kolega chyba jest nie wierzacy
:wink:

[budo_maveric]

1.Rozgrzewwki nie robię, bo nie wiem jak się rozgrzać

Niewierze że to napisałeś