Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak przybrać na masie???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
79 odpowiedzi w tym temacie

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Ja mam takie pytanko. Wiadomo ze po intensywnym treningu nalezy dac odpoczac miesnia aby sie zregenerowaly i mialy czas na rosniecie. Czy jesli pojawily sie zakwasy to powininem poczekac az znikna czy np: wystarczy ze zrobie 1dzien przerwy i moge sobie isc np: na basen zeby sie rozruszac?
  • 0

budo_kubuś puchatek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4530 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skadinad

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Duze grupy miesniowe - plecy, nogi, klatka - regeneruja sie przy treningu okolokulturystycznym - mniej wiecej po 72 godziny. Male - np. biceps, triceps - 48 godz. Lydki i misni brzucha mozna robic nawet codziennie.
K_P
  • 0

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Czyli biorac pod uwage zakwasy klaty, ramion i tricepsa to basen po jakis 30h bylby raczej nie wskazany przy treningu na mase?
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Aeroby nie są wskazane przy masie- chyba że umiarkowane.

A czas regeneracji (obszerniej niż podał Kubuś Puchatek) masz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Hmm, ktoś na początku tematu pisał, że niebezpiecznie jest ćwiczć sw jednocześnie mając niedowagę. Mam ok. 172 cm wzrostu i ważę 55-56kg przy wieku 21 lat. Trenuję aikido i chciałbym sie dowiedzieć czy jest to niebezpieczne. Pierwszy raz sie spotkałem z takim stwierdzeniem, dlatego chcę sie upewnić.
Opróćz tego prosiłbym o podanie jakichś odżywek, najlepiej pełne nazwy, a nie jakaś tam serwatka bo w tym temacie jestem zielony i jak napiszesz serwatka to mi nie pomożesz ;]
Możecie też wrzucić linki gdzie to kupić w necie, czy jak to wygląda.
Z góry dzięki.
A teraz wezme sie za dokładniejsze studiowanie tego tematu ;]
  • 0

budo_schtruntz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 909 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Ważyłem i mierzyłem dokładnie tyle samo jak archeolog powyżej. Z tym, że pod koniec podstawówki :)

man, posłuchaj: jezeli twój ogólny stan zdrowia jest dobry, nie masz jakichś konkretnych schorzeń ( na pewno nie masz? Upewnij się! ) i problemem jest tylko mizerna waga wynikająca z naturalnych uwarunkowań genetycznych, to nie widzę powodów dla których miałbys się obawiać ćwiczeń, no chyba, że uparłeś się by bić rekordy w trójboju siłowym, ale to czym się zajmujesz, czyli aikido raczej nie zrobi Ci krzywdy.

Opróćz tego prosiłbym o podanie jakichś odżywek, najlepiej pełne nazwy, a nie jakaś tam serwatka bo w tym temacie jestem zielony i jak napiszesz serwatka to mi nie pomożesz

co do konkretnej marki to sprzedawca w koksiarskim sklepie chętnie Ci doradzi, ale przede wszystkim zmień dietę, jeżeli teraz nie dostarczasz sobie odpowiednich proporcji pełnowartościowego białka i węglowodanów.

Chcesz kupić odżywki w necie? Przed odwiedzeniem sklepów wysyłkowych koniecznie poszperaj po branżowych stronach i forach. Google na pewno nie odmówi pomocy :)
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Kocham takie rady ;P
Ja chcę wszystko na tacy! xD
btw co do diety to jem i piję dużo, często i wszystko, nie wiem czy to dobra opcja :)
Niestety nie mam czasu na liczenie kalorii i osobne posiłki tak jak radzono kilka razy ;]
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
1. Wyznacz sobie pory 6 posilkow. np.
7.00 - pierwszy posilek, jakis serek bialy, pomidorek or sth. like that (wegle + bialko)
9.00 - jezeli nie dasz rady dostarczyc w posilku weglowodanow i bialka (np nie mozesz na zajeciach zjesc kurczaka z ryzem) to walisz sobie porcje gainera
12.00 - jak wyzej + jakis owoc, warzywo (niekoniecznie)
15.00 - jak wyzej
18.00 - jakis kurczak z ryzem, albo kasz + kurczak, albo jakis tunczyk z makaronem
20.00 - jakis mniejszy posilek, tez wegle + bialko.
To tak na poczatek.
Polecam tego gainera, sam go uzywam i jestem zadowolony :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Smak czekoladowy z mlekiem smakuje prawie jak kakao. :wink:
btw. Ja gainera rozrabiam rano z mlekiem w buteleczce, potem wypijam w 3 porcjach (9, 12 i po treningu).
  • 0

budo_vicek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 306 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z Osiedla Hutnik
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
W moim przypadku czyli koleszki ktory zjadal toooony zarcia i nie przytyl ani kilograma lekarstwem bylo kilka czynnikow. Majac 18 lat wazylem przy wzroscie 188cm/71kg czyli ciut bylem chuhro ;p wysoki i chudy wygladalem jak pajak ;p No i kiedys rozmowa z gosciem ktory mial ten sam problem mi pomogla, po pierwsze na silce wazny jest dobry na mase trening jesli chcemy mase miesniowa nie tluszczowa oczywiscie bo z tluszczowa to zaden problem(McDonald suplement tluszczowej masy ciala). Podstawa trenignu na mase jest trening nog a mianowicie przysiady !! Przysiady rzadza, nie bede pisal planu bo kazdy powinien cwiczyc inaczej dlatego podejdz do jakiejs silki i sie zapytaj trenera czy by ci nie pomogl ulozyc planu. Zarcie - jadlem wszystko obiadki mamy kolacyjki szmery bajery ale szczegolny naklad kladlem na nabial i B.A.N.A.N.Y. , malpi przysmak byl kluczem. Oprocz tego na zime polecal bym ci zakup tranu w tabletkach co nie dosc ze bedzie w jakis stopniu dzialalo pobudzajaco na apetyt to jeszcze bedziesz odporniejszy na infekcje katary itp itd.(ja np mialem wiecznie katar od pazdziernika do maja ;/ tran mnie z tego wyleczyl) Nooo i teraz juz jest calkiem lepiej waze 90kg na 188cm ;] powodzenia i badz wytrwaly w biciu masy ;]
  • 0

budo_schtruntz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 909 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
banany... banany to źródło węglowodanów i to cakiem niezłe, ale podstawą do robienia masy jest białko pochodzenia zwięrzecego: kurczak, chuda wołowina, biały ser, ryby - będąc chudzielcem nie musisz się hamować i spożywać tylko te najchudsze typu tuńczyk - możesz jeść wszystkie.
Aha- w twojej sytuacji nie musisz jeść w ciągu dnia wielu małych porcji jak ludziki ze skłonnościami do nabywania tkanki tłuszczowej - Ty możesz spokojnie jeść 4 razy dziennie, zwłaszcza, że jak napisałeś narzekasz na brak czasu.

Na siłowni oczywiście wolne ciężary: sztangi i sztangielki zamiast maszyn, ale więcej dowiesz się od instruktora.
  • 0

budo_czarny_tygrys
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 620 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Od kiedy Tuńczyk jest najchudszy? :wink:
  • 0

budo_schtruntz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 909 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
OK, może nie "najchudszy", ale w dalszym ciągu chudy :) choć jak widzę zaliczany jest do ryb... tłustych :)
na pewno przebija pod tym względem większość popularnych, czyli ogólnie dosępnych w sklepach ryb czy to morskich czy słodkowodnych.
  • 0

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???

IMO jest bardzo trudno, jeśli nie niemożliwe, zrobić mase nie mając choć podstawowywch przyrządów dostepnych na siłce jak sztanga, wyciagi, ławeczki...
pzdr


Ja mam sztangietke z obciazeniem do 16kg - poki co na bicepsik i tricepsik styka mi zupelnie 12kg.
Zasmiast sztangi laduje cale obciazenie (+ jeszcze mam takie obciaznki z piaskiem 2x1,5kg czyli razem prawie 20kg) do plecaka i zasowam pompeczki w roznych konfiguracjach. I ledwo robie 10. (Sam waze 70kg)
Do tego brzuszki, unoszenie tlowia tez z talezami 5-10kg. Na ramiona to na lapskach laze i robie pomki stojac na rekach. - i naprawde silki juz nie potrzeba. :)
  • 0

budo_grabek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
[quote name="Radoslaf". Ja nie chcodze na siłke także jedyna moje ćwiczenia to pompeczki i brzusie w chacie. [/quote]

Ta czeńść wypowiedzi mnie zagieła.Moim zdaniem robienie masy bez silowni to jak zrobienie jajecznicy bez jajek.Na pompkah i brzuchah wyrzeźbisz sie ale raczej nic ozatym,tak mi sie przynajmniej wydaje.Ale jesli sie myle to sie chyba załami bopo jakom holere zajerzdzam sie na siłowni po 2-3 godziny dziennie;/.
  • 0

budo_schtruntz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 909 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
No własnie, po "holere" aż tak długo? Trening nie powinien być dłuższy niż jedna godzina + rozgrzewka.
edit:
Poza tym oczywiście masz rację
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Posiadajac tylko hantle (ja mam do 25kg) i rurke idzie na luzie zrobic w domu: plecy, biceps, triceps, brzuch. Niby niewiele, ale dzieki temu na silke zapieprzam 2 razy w tygodniu, czasem raz a nie 3 (na ktore nie mam czasu).
Pozdro
  • 0

budo_grabek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???

No własnie, po "holere" aż tak długo? Trening nie powinien być dłuższy niż jedna godzina + rozgrzewka.
edit:
Poza tym oczywiście masz rację



1.rozgrzewwki nierobie bo iewiem jak sie zorgrzać
2.na 1 treningu robie 10 seri po 10 powturzeń na biceps ,triceps,klate,brzuh,grzbier,kark i ramiona szybciej jurz sie hyba nieda hyba zre pomiendzy seriami nierobił bym 1,5minutowyh przerw ale wtedy bym niedał rady chyba.
[mod on]

>Na litość boską używaj Worda!!!!!

[/mod off]


1.Rozgrzewwki nie robię, bo nie wiem jak się rozgrzać
2.Na 1 treningu robię 10 serii po 10 powtórzeń na biceps, triceps, klate, brzuch, grzbiet, kark i ramiona szybciej już się chyba nie da chyba, że pomiędzy seriami nie robiłbym 1,5minutowyh przerw, ale wtedy bym nie dał rady chyba.
  • 0

budo_grabek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
poprawka brzuh robir po 3 serie po 60
  • 0

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???
Rozgrzewka: pobiegaj, skakanka, lekkie rozciaganie a jak juz naprawde nie wiesz jak sie rozgrzac to zanim zaczniesz robic swoje cwiczenia wlasciwe - wykonaj 2-3serie tych cwiczen z minimalnym obciazniem zanim przejdziesz do ciezarow z ktorymi cwiczysz normalnie.

Na litość boską używaj Worda!!!!!

poprawka brzuh robir po 3 serie po 60

Kolega chyba jest nie wierzacy
:) :wink:
  • 0

budo_maveric
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 651 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z środka

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak przybrać na masie???


1.Rozgrzewwki nie robię, bo nie wiem jak się rozgrzać

Niewierze że to napisałeś
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024