Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaką dietę dobrać


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Frillo
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaką dietę dobrać

Witam. Mam pytanie.
Zacząłem chodzić na siłownie już dosyć dawno bo od 7 miesięcy.
Wszystko się fajnie prezentuje robię z każdym dniem postępy ale efektów za wyraźnie nie widać. Wydaje mi się, że potrzebuję diety bo dotychczas żadnej nie realizowałem. Moje pytanie brzmi: Jakiej diety powinienem zażywać (moim zdaniem na tłuszcz) i czy macie może dla mnie jakąś radę jak mogę sobie ją ułożyć. Na postawie czego itd.
Z góry dziękuję

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaką dietę dobrać

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaką dietę dobrać

Oprócz diety pamiętaj też,ze najpierw zauważysz postępy siłowy(dzięki treningowi wyrabia się system połączeń między mózgiem a moto neutronami),te optyczne przychodzą z czasem ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021